一般有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合鍛煉才能得到更好的減肥效果，原因是這樣：

1、有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是以有氧代謝為主，讓身體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。一般是指低強(qiáng)度并且能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)樾枰罅垦鯕鈪⑴c，所以會(huì)消耗碳水化合物和脂肪。比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，有慢跑、騎自行車(chē)、游泳。

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般不能持續(xù)超過(guò)兩分鐘。它的特點(diǎn)是高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性短，運(yùn)動(dòng)兩三分鐘后就需要休息，讓體力恢復(fù)并且在繼續(xù)。如100米沖刺跑、舉重等都是有氧運(yùn)動(dòng)。

而減肥效果最好的方式是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)消耗脂肪進(jìn)行減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以使身體持續(xù)處于燃脂狀態(tài)，兩者結(jié)合才是最正確的減肥方式。不過(guò)不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都需搭配合理飲食。運(yùn)動(dòng)后避免高脂肪，高熱量食物攝取，做到攝入的熱量低于消耗的熱量。