古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
一般有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合鍛煉才能得到更好的減肥效果,原因是這樣:
1、有氧運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)是以有氧代謝為主,讓身體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。一般是指低強(qiáng)度并且能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)樾枰罅垦鯕鈪⑴c,所以會(huì)消耗碳水化合物和脂肪。比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng),有慢跑、騎自行車(chē)、游泳。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng):無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般不能持續(xù)超過(guò)兩分鐘。它的特點(diǎn)是高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性短,運(yùn)動(dòng)兩三分鐘后就需要休息,讓體力恢復(fù)并且在繼續(xù)。如100米沖刺跑、舉重等都是有氧運(yùn)動(dòng)。
而減肥效果最好的方式是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,有氧運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)消耗脂肪進(jìn)行減肥,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以使身體持續(xù)處于燃脂狀態(tài),兩者結(jié)合才是最正確的減肥方式。不過(guò)不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),都需搭配合理飲食。運(yùn)動(dòng)后避免高脂肪,高熱量食物攝取,做到攝入的熱量低于消耗的熱量。
(責(zé)任編輯:余雅婷 )
吃遍美食不忌嘴,四體不勤不運(yùn)動(dòng)。這是很多人喜愛(ài)的生活方式,如此這般,脂肪就會(huì)悄悄的沉積在你的肝上----脂肪肝。脂肪肝目前已成為僅次于病……詳細(xì)>>
非酒精性脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主。以有氧代謝為特征的動(dòng)力性活動(dòng)對(duì)脂肪肝患者降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果……詳細(xì)>>
當(dāng)我們心跳加速、吸氧量又足夠時(shí),燃燒脂肪才真正有效。有氧運(yùn)動(dòng)的定義,是30分鐘以上,任何能讓你心跳加速,而且氧氣吸收量充足的運(yùn)動(dòng)。所以……詳細(xì)>>
當(dāng)我們心跳加速、吸氧量又足夠時(shí),燃燒脂肪才真正有效。有氧運(yùn)動(dòng)的定義,是30分鐘以上,任何能讓你心跳加速,而且氧氣吸收量充足的運(yùn)動(dòng)。所以,……詳細(xì)>>
有氧運(yùn)動(dòng)要訣:次數(shù)及時(shí)間:每周4至7次,每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘,可分兩次做。強(qiáng)度:中等強(qiáng)度,即做時(shí)仍可以交談為宜。若感到氣……詳細(xì)>>
北京大學(xué)深圳醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng):嬰幼兒童、青少年、孕產(chǎn)婦、老年人及各類(lèi)特殊職業(yè)人群等健康或亞健康人群的營(yíng)養(yǎng)保健;以及肥胖癥、糖尿病、...詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專(zhuān)家在線(xiàn)解答網(wǎng)友疑惑
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]