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減肥有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好

2022-03-15 10:39:59      

一般有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合鍛煉才能得到更好的減肥效果,原因是這樣:


1、有氧運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)是以有氧代謝為主,讓身體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。一般是指低強(qiáng)度并且能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)樾枰罅垦鯕鈪⑴c,所以會(huì)消耗碳水化合物和脂肪。比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng),有慢跑、騎自行車(chē)、游泳。

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng):無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般不能持續(xù)超過(guò)兩分鐘。它的特點(diǎn)是高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性短,運(yùn)動(dòng)兩三分鐘后就需要休息,讓體力恢復(fù)并且在繼續(xù)。如100米沖刺跑、舉重等都是有氧運(yùn)動(dòng)。

而減肥效果最好的方式是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,有氧運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)消耗脂肪進(jìn)行減肥,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以使身體持續(xù)處于燃脂狀態(tài),兩者結(jié)合才是最正確的減肥方式。不過(guò)不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),都需搭配合理飲食。運(yùn)動(dòng)后避免高脂肪,高熱量食物攝取,做到攝入的熱量低于消耗的熱量。

陳會(huì)琴

陳會(huì)琴

三級(jí)健康管理師

(責(zé)任編輯:余雅婷 )

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