190斤的人想要減肥，主要的方法可以采用運動和調(diào)節(jié)飲食，這樣才能保障身體的健康。接下來從運動和飲食兩個方面進行介紹。

1、運動。190斤的人在平時可以加強運動鍛煉，比如跑步、做操、騎車、打球、游泳都可以有效的燃燒脂肪，讓體重減輕。在運動的時候要注意勞逸結(jié)合，不要讓身體過度勞累，以免對身體造成傷害。

2、飲食。190斤的人在平時要限制熱量的攝入，盡量的選擇熱量偏低的蔬菜和水果、雞胸肉、魚肉作為食物，主食方面也可以考慮粗糧、雜糧，這些食物進入人體之后都能促進消化和代謝，抑制脂肪囤積在皮下組織。除此以外，在平時要保持2500ml~3000ml的飲水量，多喝水也可以促進血液循環(huán)，加速身體代謝，對減肥有很大的幫助。

190斤的人可以嘗試運動鍛煉和控制飲食進行減肥。如果這兩種減肥方法失敗的話，也可以考慮吸脂手術(shù)，直接將身體的多余脂肪吸除，達到減肥的目的。