堅(jiān)持跳操對于減肥是有一定效果的，正確的方法如下：

1、適宜時(shí)間：

跳操適合在早晨6點(diǎn)到8點(diǎn)間或下午4點(diǎn)到7點(diǎn)之間，跳操之前不要大量進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)會(huì)促使身體燃燒脂肪作為能量供應(yīng)，一個(gè)小時(shí)左右的跳操可消耗約300大卡熱量，利于消耗脂肪。

2、跳操時(shí)長：

減肥者每日跳操的總時(shí)間控制在60到120分鐘左右較好，可將運(yùn)動(dòng)時(shí)間分為早中晚三次，不過，由于通常在運(yùn)動(dòng)至少30分鐘后，人體才會(huì)消耗脂肪來供應(yīng)能量，因此每次跳操堅(jiān)持30分鐘以上較好。

3、強(qiáng)度適中：

減肥運(yùn)動(dòng)不宜過于激烈，低中強(qiáng)度的跳操較利于減肥，因此跳操運(yùn)動(dòng)的頻率控制在每分鐘120次到150次間較好，每次跳操后身體微微出汗就比較合適。

4、每日堅(jiān)持：

要達(dá)到減肥目的，每日跳操至少要堅(jiān)持一個(gè)月左右方能看到效果，因此需要減肥者長期堅(jiān)持。

堅(jiān)持跳操對減肥是有幫助的，但減肥者同時(shí)還要做好飲食控制，若只是跳操，不控制飲食，大量進(jìn)食高熱量食物，攝入熱量超過了每日跳操的熱量消耗，也是沒有效果的。