13歲想要長高又瘦腿，建議通過運(yùn)動的方式，比如游泳、慢跑、騎自行車等等，不建議通過控制飲食的方式瘦腿，因為13歲還處于生長發(fā)育的階段，控制飲食，可能會影響身高和發(fā)育。

1、游泳。游泳是一種有氧運(yùn)動，在做這項運(yùn)動的過程當(dāng)中，全身各個部位都能夠得到充分的鍛煉，而且心肺功能也會有所提高，不但能夠幫助13歲的兒童瘦腿，而且還能夠使身體素質(zhì)有所提高。

2、慢跑。慢跑是一種操作起來比較簡單的有氧運(yùn)動，而且比較容易堅持，在慢跑的過程當(dāng)中，大腿和小腿都會得到充分的鍛煉，對脂肪的消耗和肌肉的增加有一定的幫助，而且運(yùn)動還能夠促使胃腸道的吸收功能有所提高，使13歲的兒童能夠比較好的吸收食物當(dāng)中的營養(yǎng)，對長高有一定的幫助。

4、騎自行車。在騎自行車的過程當(dāng)中，大腿和小腿會不間斷的用力，對脂肪的燃燒有一定的幫助，每天騎行半小時，堅持3~6個月，則能夠看到比較明顯的瘦腿效果。