仰臥起坐可以練出腹肌。在做仰臥起坐的時候，腹部肌肉群用力比較多，長期堅持做仰臥起坐，能夠使腹部的肌肉群變得更加發(fā)達(dá)，促使練出腹肌。但這是一個很漫長的過程，需要長期堅持，每天需要做20~30個，至少要堅持一個月才能看到一定的效果。在做仰臥起坐的時候，還有一些細(xì)節(jié)需要注意，只有這樣才能夠事半功倍，比如墊子不能太軟、動作要正確。

1、墊子不能太軟

在做仰臥起坐的時候，墊子不能夠太軟，要不然腰部則會失去支撐力，使腰椎受到很大的壓力，可能會出現(xiàn)不適感。另外墊子太軟，還會使動作變形，影響鍛煉的效果。墊子的薄厚一般不會對鍛煉效果產(chǎn)生太大的影響，2~3厘米也可以，適當(dāng)?shù)暮褚恍┮部梢浴?/p>

2、動作要正確

在做仰臥起坐的時候要掌握正確的動作，要切記上身應(yīng)該卷起來，而不是抬起來。在做仰臥起坐的時候，腳部要蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個臺階的狀態(tài)，做的時候要把上身卷起來，只有這樣才能夠使鍛煉效果更加明顯，建議下午三到五點的時候做仰臥起坐，此時人體的代謝能力是最高的。