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前滾翻的動作要領

2022-05-27 14:23:33      

前滾翻的動作要領是:蹲撐,兩腿蹬直,與此同時彎曲雙臂、低頭、提臀、團身向前滾翻。前滾的時候,頭的后部以及肩部、背部和臀部要依次著墊,背部著墊的時候要迅速的彎曲小腿,上體與膝蓋緊緊靠在一起,兩手抱住小腿,向前滾動成蹲立。在做前滾翻的時候,除了要掌握動作要領之外,還有一些細節(jié)需要注意。


1、事先觀察是否有障礙物。在做前滾翻之前要首先觀察是否有障礙物,比如硬的東西,而且要選擇比較軟的場地,比如草地、毛毯或者木地板都可以。

2、注意保護自己。在騰空起來的時候要先伸手,接觸地面的時候,眼睛要看著腹部和腿部,能夠更好的保護頭部,而且在整個前滾翻的過程當中,頭部不能著地。

3、要快要穩(wěn)。身體向前翻的時候要既快又穩(wěn),同時還要注意頭的角度,在翻的時候要低頭看自己的腿,手著地的時候身體和手要保持一致,也就是說手著地的時候人也要彎下去。

黃賤豐

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三級健康管理師

(責任編輯:勞敏聰 )

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