梨狀肌壓迫坐骨神經(jīng)一般可通過長距離跑步、立定跳遠、俯臥撐、直腿抬高、髖關(guān)節(jié)內(nèi)收內(nèi)旋等方法鍛煉。

1、長距離跑步：長距離跑步屬于比較輕松的有氧運動，可提高心肺功能，鍛煉全身肌肉，促使身體肌肉拉伸。

2、立定跳遠：可分別在早上、中午、晚上各做3組立定跳遠，每次做25~50個，訓練腿部肌肉，使全身肌肉線條拉長。

3、俯臥撐：如果自身有一定力量基礎(chǔ)，可以適當做俯臥撐進行鍛煉，但每次做時要盡可能將身體伸直，尤其是要將腿和腰部伸直，鍛煉肌肉力量。

4、直腿抬高：也可以保持平躺姿勢，將雙腿伸直向上抬高，然后繃緊腿部肌肉，再緩慢放下，每天堅持做有助于促進局部血液循環(huán)，增強局部肌肉力量。

5、髖關(guān)節(jié)內(nèi)收內(nèi)旋：患者躺下，將一只腳放在床或地面上的穩(wěn)定支撐物上，將雙腿并攏向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，雙腿在身體下方保持約90度彎曲狀態(tài)，保持幾秒鐘后放松，可重復鍛煉，增強髖關(guān)節(jié)功能，維持局部肌肉力量。

該鍛煉方法不能代替醫(yī)學治療，如果癥狀持續(xù)沒有緩解或有加重現(xiàn)象，要及時就診，遵醫(yī)囑治療。