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幾天不跑步再跑就很累怎么回事,怎么辦

2023-09-28 13:53:47      

幾天不跑步再跑就很累可能與乳酸堆積、跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、速度過(guò)快、肌肉損傷、低血糖等有關(guān),需根據(jù)原因?qū)ΠY治療。

1、乳酸堆積:乳酸是指在運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)葡萄糖代謝過(guò)程中所產(chǎn)生的一種物質(zhì),幾天不跑步突然再跑會(huì)因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)過(guò)度,而導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能進(jìn)一步分解和排出,當(dāng)體內(nèi)乳酸堆積過(guò)多時(shí)會(huì)引起肌肉酸痛、身體乏力等不適癥狀。這種情況一般不需要特殊處理,休息片刻即可緩解。

2、跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng):長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng),突然跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易消耗大量體能,引起體力下降、身體疲憊等。建議適當(dāng)休息,減少跑步的時(shí)間。

3、速度過(guò)快:如果在跑步過(guò)程中過(guò)度追求速度,容易導(dǎo)致身體透支,出現(xiàn)呼吸不暢、氣喘等癥狀。可通過(guò)停止運(yùn)動(dòng)、坐下休息來(lái)緩解癥狀。

4、肌肉損傷:如果跑步姿勢(shì)不正確或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),容易造成肌肉損傷,出現(xiàn)局部疼痛、酸脹等癥狀。建議停止跑步運(yùn)動(dòng),然后通過(guò)局部冷敷的方法來(lái)緩解,如果疼痛嚴(yán)重,還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等藥物止痛。

5、低血糖:是指血液中葡萄糖度過(guò)低,主要癥狀有饑餓、頭暈等,在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量消耗體內(nèi)的血糖,一旦引起低血糖,可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、身體虛弱等不適癥狀??赏ㄟ^(guò)補(bǔ)充含糖量較高的食物來(lái)緩解癥狀,例如糖果、威化餅干、巧克力等。

當(dāng)身體疲勞癥狀加重,并伴有不適癥狀時(shí),需要到醫(yī)院就診。

本文指導(dǎo)醫(yī)生:
陳毅榮
擅長(zhǎng)疾?。?/dt>
主要從事運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、骨科材料、四肢骨與關(guān)節(jié)損傷、手外傷、創(chuàng)面修復(fù)等方面臨床科研工作。 [詳細(xì)]

(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )

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