股四頭肌練了半個月練不起來，可能是訓練時間較短、訓練強度不夠、訓練方法不正確、休息不足、營養(yǎng)不足等因素導致。若在運動過程中出現(xiàn)異常癥狀，建議及時就醫(yī)。

1、訓練時間較短：鍛煉肌肉通常需要長時間堅持，如果鍛煉時間較短，不足以刺激肌肉生長和肌肉力量提升，所以出現(xiàn)上述情況。建議根據(jù)自身情況適當調(diào)整訓練計劃，并堅持鍛煉。

2、訓練強度不夠：鍛煉的強度不夠，可能會因為對肌肉產(chǎn)生的負荷和刺激較小，不能刺激肌肉生長，導致股四頭肌鍛煉了半個月練不起來。建議在醫(yī)生指導下逐漸增加訓練強度，或者提高訓練負荷，幫助增加肌肉含量。

3、訓練方法不正確：不正確的鍛煉姿勢，可能會導致股四頭肌無法被充分訓練，導致肌肉練不起來。建議在專業(yè)人員指導下使用正確的訓練姿勢和技巧，確保肌肉得到有效的訓練。

4、休息不足：休息時間不足可能會導致肌肉的恢復和生長能力下降，出現(xiàn)鍛煉半個月肌肉未發(fā)生明顯變化。建議在鍛煉期間保證睡眠時間充足，以促進肌肉的恢復和生長。

5、營養(yǎng)不足：肌肉的生長還需要足夠的營養(yǎng)物質(zhì)支持，例如蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等，若在鍛煉期間未適當加強營養(yǎng)，可能會影響肌肉生長速度。建議保持飲食均衡，確保攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，促進肌肉生長。

出現(xiàn)上述情況后，建議患者適當調(diào)整鍛煉計劃，并注意休息、補充營養(yǎng)。