脊柱退行性變指脊柱出現(xiàn)退行性病變，可通過擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、倒走、游泳、吊單杠、平板支撐等方法進(jìn)行鍛煉，鍛煉期間如果發(fā)生不適癥狀，及時(shí)就醫(yī)診治。

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙手臂彎曲放于胸前，握掌成拳，拳心朝下，向左右兩側(cè)舒展，與肩同寬時(shí)收回并重復(fù)以上動(dòng)作?？梢藻憻捝现图棺挡课坏募∪?。

2、倒走：倒走能夠鍛煉腰背肌肉組織，加速局部血液循環(huán)，改善腰背疼痛，但要注意自身安全。

3、游泳：能夠加強(qiáng)背闊肌和腹直肌等腰腹肌肉力量，改善脊柱退行性病變引起的腰背疼痛。

4、吊單杠：身體懸空時(shí)使膝關(guān)節(jié)呈彎曲狀態(tài)，雙手向上提，該方法可以加強(qiáng)雙臂和腰腹部肌肉、韌帶的力量，從而改善病情。

5、平板支撐：身體呈俯臥位，雙臂在身體兩側(cè)彎曲支撐于地面，兩腿伸直并攏呈俯臥撐姿勢(shì)，能夠鍛煉腰背部肌肉，有助于加強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。

平時(shí)要注意做好腰部的保暖措施，以免著涼后加重不適癥狀。