腳后跟一直拉得很緊多考慮是穿鞋不當(dāng)、劇烈運動等原因造成的，還可能是外傷、跟腱炎、跟骨骨刺等原因?qū)е碌模梢酝ㄟ^一般治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善，對疾病的控制起到幫助效果，但若疾病進一步加重，還要及時就醫(yī)診治。

1、穿鞋不當(dāng)。如果平時穿的鞋子比較重，可能會增加整個腳部的負荷，容易使患者在走路過程中出現(xiàn)腳后跟疼痛、腳掌酸脹等癥狀。建議要穿寬松鞋透氣的鞋襪，不要穿較重的鞋子，以免導(dǎo)致腳后跟部位出現(xiàn)不適。走路一段時間后可以適當(dāng)泡腳，促進腳部的血液循環(huán)。

2、劇烈運動。如果平時生活中經(jīng)常做劇烈運動，沒有適當(dāng)?shù)倪M行休息，可能會使乳酸大量分泌，堆積在肌肉部位難以代謝，一般會出現(xiàn)局部疼痛、麻木等癥狀，甚至還會引起上述情況。建議短時間內(nèi)要避免做劇烈運動，同時還可以采取局部按摩的方式改善，能夠促進皮下微循環(huán)。

3、外傷。如果腳后跟部位受到了外傷，一般會使皮下毛細血管發(fā)生破裂出血，通常會引起局部腫痛、皮下淤血等癥狀，嚴(yán)重時可能還會影響到正常的活動。建議通過冰袋冰敷的方式進行治療，抑制皮下毛細血管，達到消腫的效果，48小時后可以轉(zhuǎn)化為熱敷，能夠減輕局部疼痛。

4、跟腱炎。跟腱炎通常是指跟腱組織出現(xiàn)了炎性病變，往往會使跟腱部位出現(xiàn)疼痛，特別是在行走或運動時，疼痛的情況會比較明顯，嚴(yán)重時可能還會引起局部腫脹。可以遵醫(yī)囑口服非甾體抗炎藥進行治療，比如塞來昔布膠囊、布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等，抑制體內(nèi)前列腺素合成，達到消炎止痛的效果。

5、跟骨骨刺。通常是指正常骨骼邊緣出現(xiàn)了骨性增生，一般是慢性勞損或骨骼發(fā)生了退行性改變引起的，通常會導(dǎo)致足跟部位出現(xiàn)疼痛，還會影響到正常的行走?？梢约皶r采取骨刺切除手術(shù)進行治療，能夠有效切除增生的骨刺，緩解病情。

日常中要注意腳后跟處的保暖情況，避免受涼。同時也要合理安排飲食，避免經(jīng)常暴飲暴食，也要及時戒煙戒酒。