克服失眠的方法一般有正確認知、睡眠限制、松弛療法、音樂療法、規(guī)范用藥等。促發(fā)失眠的因素有很多，常見的有睡眠環(huán)境不良、不合理的生活方式、負面情緒等，建議盡早就醫(yī)治療。

1、正確認知：認識到自己對睡眠的錯誤認知，消除不必要的焦慮。找出不良的生活和睡眠方式，重新建立良好的睡眠習慣，營造舒適、安靜、光線適宜的睡眠環(huán)境。

2、睡眠限制：白天午睡時間不能超過30分鐘或避免午睡，縮短夜間睡眠的臥床時間，增加睡眠連續(xù)性，從而增加晚上的睡眠驅(qū)動力，提高睡眠效率。

3、松弛療法：睡覺前30分鐘應保持心平氣和，通過腹式呼吸訓練、肌肉放松訓練等訓練方式，降低睡眠時的緊張和過度警覺，促進入睡，減少夜間覺醒，從而改善睡眠質(zhì)量。

4、音樂療法：聽一聽輕柔舒緩的音樂，使興奮的交感神經(jīng)逐漸降低，應激反應、焦慮不安的情緒也隨之得到緩解，能把注意力從難以入睡的壓力中分散出來，促使機體處于放松狀態(tài)，從而改善睡眠。

5、規(guī)范用藥：聽從醫(yī)生建議規(guī)范用安眠藥，如氯硝西泮片、三唑侖片等，能促使人們快速入睡，減少入睡后醒來次數(shù)，延長總睡眠時間。

日常生活中避免喝酒、濃茶、濃咖啡等，晚餐不能暴飲暴食，不能吃難以消化的食物。如果失眠問題嚴重，應及時就醫(yī)查明原因且規(guī)范治療。