半月板損傷通常是不可以跑步的，容易加重損傷程度。平時可以通過直腿抬高、踝泵訓練、屈伸訓練、股四頭肌訓練、散步等方法來鍛煉。當膝蓋部位出現(xiàn)急性扭傷或者受到間接暴力撞擊時，建議及時休息，同時還要在家人或者朋友的陪同下及時前往醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑完善相關(guān)檢查，了解損傷程度并進行調(diào)理。

1、直腿抬高：采取仰臥位，將患肢腿伸直慢慢向上，抬高與床面形成90度的角，并讓大腿部位的肌肉處于緊繃狀態(tài)，有助于鍛煉腿部的肌肉，幫助患肢功能恢復。

2、踝泵訓練：取仰臥位，將患肢平放在床面上，腳尖朝上與床面形成90度的腳，之后讓腳尖向身體或者反方向勾起，來回運動，能夠有效鍛煉小腿部位的肌肉，對患肢功能恢復也有促進作用。

3、屈伸訓練：當半月板部位的疼痛、腫脹癥狀有所緩解之后，也可以在醫(yī)護人員或者家屬的協(xié)同下進行屈伸訓練，能夠幫助半月板功能恢復。

4、股四頭肌訓練：將患者腿部放在床面上，讓腳掌與床面保持垂直狀態(tài)，并緊繃大腿部位的肌肉，保持3-5秒后可以放松，反復進行，有助于鍛煉大腿部位的肌肉力量。

5、散步：半月板損傷所引起的不適癥狀消除后，也可以在家人陪同下適當散步，不僅可以增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還可以鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性。

鍛煉的過程中需要密切關(guān)注自身變化，一旦有異常情況需要及時向醫(yī)生反饋，必要時也可通過佩戴護具或者使用手杖等輔助方法。但是，鍛煉時要注意強度，不宜進行劇烈的運動。