曬后起了密密麻麻的小疙瘩通常與曬傷、過敏性皮炎等因素有關，建議遵醫(yī)囑通過做好防曬、冷敷、保持皮膚清潔、涂抹藥物、口服藥物等方法改善。

1、做好防曬：盡量減少在陽光強烈時外出，或使用遮陽傘、戴遮陽帽等方法，做好防曬工作，可減少紫外線對皮膚的傷害，促進癥狀好轉。

2、冷敷：將冰塊包裹在毛巾中，輕輕敷在受影響的皮膚區(qū)域上，進行冷敷，能夠收縮血管，減輕皮膚紅腫、疼痛、瘙癢等癥狀。

3、保持皮膚清潔：使用溫和的潔面產(chǎn)品清潔皮膚，去除皮膚表面的污垢和多余油脂，減少感染的風險，有助于藥物的吸收和皮膚的修復。

4、外用藥物：可遵醫(yī)囑在局部使用復方爐甘石洗劑、3%硼酸溶液等藥物，可促進皮膚修復，緩解癥狀。

5、口服藥物：如果出現(xiàn)瘙癢、腫脹、疼痛等情況時，可以在醫(yī)生的指導下口服氯雷他定片、鹽酸苯海拉明片等藥物，能夠調節(jié)身體的免疫反應，減輕癥狀。

在治療過程中，保持良好的生活習慣和飲食習慣，避免吃辛辣刺激性食物，以免加重癥狀。