可能很多人對膽紅素這個詞并不熟悉，但其實它是肝臟健康的一個重要指標(biāo)。曾經(jīng)我體檢的時候就發(fā)現(xiàn)我的膽紅素指標(biāo)不在正常值范圍內(nèi)，當(dāng)時可把我嚇得不輕，于是趕緊去門診咨詢了醫(yī)生，醫(yī)生跟我分析了情況，說我只是簡單的超標(biāo)，問題不大，讓我調(diào)整了一下生活習(xí)慣，后面復(fù)查，指標(biāo)也恢復(fù)了正常值。下面就讓我根據(jù)自己的經(jīng)驗，和大家一起來了解一下關(guān)于膽紅素的健康小知識吧！

首先說說膽紅素的正常指標(biāo)，膽紅素可分為總膽紅素、結(jié)合膽紅素、非結(jié)合膽紅素，檢測前需空腹12小時。正常范圍分別如下：

1.總膽紅素：新生兒，0~1天為34~103μmol/L。1~2天為103~171μmol/L。3~5天為68~137μmol/L。成年人，3.4~17.1μmol/L。

2.結(jié)合膽紅素：0.85~6.8μmol/L。

3.非結(jié)合膽紅素：0~12μmol/L。

一、膽紅素不在正常值范圍怎么辦？

1.及時就醫(yī)：如果發(fā)現(xiàn)膽紅素不在正常值范圍內(nèi)，首先要做的就是及時就醫(yī)，讓專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行檢查和診斷。

2.注意飲食：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，要注意飲食的調(diào)整，避免吃油膩、辛辣等刺激性食物，多吃清淡、易消化的食物。

3.保持良好的生活習(xí)慣：要避免熬夜、過度勞累等不良生活習(xí)慣，保持充足的休息和睡眠。

二、吃什么藥？

1.保肝藥物：根據(jù)醫(yī)生的診斷和建議，可能需要服用一些保肝藥物，如護(hù)肝片、肝泰樂等。

2.利膽藥物：如果膽紅素過高是由于膽汁排泄不暢引起的，可能需要服用一些利膽藥物，如消炎利膽片、膽寧片等。

3.其他藥物：具體的用藥方案需要根據(jù)醫(yī)生的建議來確定，不可自行購買和使用藥物。

三、飲食指導(dǎo)

1.清淡飲食：避免辛辣、油膩、高脂肪的食物，選擇清淡、易消化且富含維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果。

2.營養(yǎng)均衡：適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚肉、牛奶、雞蛋等，以輔助修復(fù)受損的肝細(xì)胞。

3.少食多餐：避免暴飲暴食，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。建議每日分多次進(jìn)食，每次食量適中。

4.限制飲酒：酒精會對肝臟造成損害，因此膽紅素異?；颊邞?yīng)嚴(yán)格限制飲酒。

5.多喝水：保持充足的水分?jǐn)z入，有助于促進(jìn)膽紅素的代謝和排泄。

四、食譜建議

1.燕麥粥：將燕麥與水或牛奶混合煮熟，加入少量蜂蜜調(diào)味。燕麥富含膳食纖維，有助于降低膽紅素水平。

2.蒸蛋羹：將雞蛋打散，加入少量水和鹽，蒸熟后撒上蔥花。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，有助于修復(fù)肝細(xì)胞。。

3.魚肉蒸豆腐：選用新鮮魚肉（如鱸魚、鱈魚）和豆腐一起蒸制。魚肉富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豆腐則是植物性蛋白質(zhì)的良好來源。

4.瘦肉炒蔬菜：選用瘦肉（如雞胸肉、瘦豬肉）和蔬菜（如菠菜、胡蘿卜、西蘭花）炒制。瘦肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蔬菜則提供維生素和礦物質(zhì)

5.綠葉蔬菜沙拉：選用多種綠葉蔬菜（如生菜、苦菊、紫甘藍(lán)）制作沙拉，加入少量橄欖油和檸檬汁調(diào)味。沙拉富含維生素和膳食纖維，有助于降低膽紅素水平。

請注意，這些食譜只是建議性的，具體的飲食計劃應(yīng)根據(jù)個人的健康狀況、營養(yǎng)需求和口味偏好進(jìn)行調(diào)整。同時，膽紅素異?；颊邞?yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行針對性的治療和飲食調(diào)整。