患有髂脛束綜合征?別慌!試試這幾招
故事發(fā)生在一年前,一位熱愛(ài)長(zhǎng)跑的患者來(lái)到我的診室。他抱怨說(shuō),每次跑步時(shí)膝蓋外側(cè)都會(huì)出現(xiàn)劇烈的疼痛,后來(lái)變得越來(lái)越嚴(yán)重,以至于影響到了他的日常訓(xùn)練。
我為其進(jìn)行了必要的影像學(xué)檢查后,最終診斷為輕度髂脛束綜合征。鑒于他的病情,我為他制定了IT帶拉伸、髖部外展運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)改善方案。經(jīng)過(guò)幾周的綜合治療,他的癥狀顯著改善,已經(jīng)可以進(jìn)行低強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)了。
下面是髂脛束綜合征的一些主要癥狀:
1、膝蓋外側(cè)疼痛:最常見(jiàn)的癥狀,尤其是在跑步或騎自行車(chē)后感到加劇。
2、下坡或下樓梯時(shí)疼痛加?。哼@種情況下膝蓋承受更大壓力,可能使癥狀更為明顯。
3、膝蓋和髖部周?chē)[脹:在活動(dòng)后,受影響區(qū)域可能會(huì)出現(xiàn)輕微腫脹。
一起學(xué)習(xí)緩解髂脛束綜合征的方法吧!可以通過(guò)以下訓(xùn)練:
1、IT帶拉伸目標(biāo):直立站立,受傷腿交叉在另一條腿前面。慢慢向側(cè)面傾斜,直到感到受傷側(cè)大腿外側(cè)有輕微的拉伸感。保持姿勢(shì)20-30秒,然后換另一側(cè)重復(fù)。
2. 髖部外展運(yùn)動(dòng)目標(biāo):側(cè)臥,受傷側(cè)朝下,緩慢抬起上方的腿,保持腿部伸直,抬至最高點(diǎn)但不要抬過(guò)髖部線(xiàn)。暫停一下,然后慢慢地將腿降下。
提醒:在進(jìn)行這些練習(xí)時(shí),請(qǐng)確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),避免過(guò)度拉伸或力量過(guò)猛,以免造成傷害。同時(shí),患者還可通過(guò)按摩、冷熱敷等方式改善不適癥狀,恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)及重體力勞動(dòng),促進(jìn)病癥的恢復(fù)。
在某些情況下,可能還需要改變活動(dòng)模式或調(diào)整運(yùn)動(dòng)裝備,如跑鞋,來(lái)減少疼痛并防止未來(lái)的傷害。如果癥狀持續(xù)不改善,建議咨詢(xún)醫(yī)療專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行進(jìn)一步的評(píng)估和治療。

- 擅長(zhǎng)疾?。?/dt>
- 膝關(guān)節(jié)鏡,交叉韌帶重建,其他下肢關(guān)節(jié)。 [詳細(xì)]
(責(zé)任編輯:家醫(yī)羊羊 )
專(zhuān)家答疑
甲狀腺結(jié)節(jié)怎么治療最好
2024-09-01得了甲亢病該去看什么科
2024-09-01甲亢患者不能吃海鮮真的假的
2024-09-01甲狀腺結(jié)節(jié)的出現(xiàn)與哪些原因有關(guān)?
2024-09-01甲狀腺結(jié)節(jié)3類(lèi)嚴(yán)重嗎用不用治療
2024-09-01得了甲亢病還能治好嗎?
2024-09-01甲減病都會(huì)有哪些癥狀表現(xiàn)
2024-09-01白癜風(fēng)脫色治療是什么?
2024-08-31