患有髂脛束綜合征?別慌!試試這幾招
故事發(fā)生在一年前,一位熱愛長跑的患者來到我的診室。他抱怨說,每次跑步時(shí)膝蓋外側(cè)都會(huì)出現(xiàn)劇烈的疼痛,后來變得越來越嚴(yán)重,以至于影響到了他的日常訓(xùn)練。
我為其進(jìn)行了必要的影像學(xué)檢查后,最終診斷為輕度髂脛束綜合征。鑒于他的病情,我為他制定了IT帶拉伸、髖部外展運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)改善方案。經(jīng)過幾周的綜合治療,他的癥狀顯著改善,已經(jīng)可以進(jìn)行低強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)了。
下面是髂脛束綜合征的一些主要癥狀:
1、膝蓋外側(cè)疼痛:最常見的癥狀,尤其是在跑步或騎自行車后感到加劇。
2、下坡或下樓梯時(shí)疼痛加劇:這種情況下膝蓋承受更大壓力,可能使癥狀更為明顯。
3、膝蓋和髖部周圍腫脹:在活動(dòng)后,受影響區(qū)域可能會(huì)出現(xiàn)輕微腫脹。
一起學(xué)習(xí)緩解髂脛束綜合征的方法吧!可以通過以下訓(xùn)練:
1、IT帶拉伸目標(biāo):直立站立,受傷腿交叉在另一條腿前面。慢慢向側(cè)面傾斜,直到感到受傷側(cè)大腿外側(cè)有輕微的拉伸感。保持姿勢20-30秒,然后換另一側(cè)重復(fù)。
2. 髖部外展運(yùn)動(dòng)目標(biāo):側(cè)臥,受傷側(cè)朝下,緩慢抬起上方的腿,保持腿部伸直,抬至最高點(diǎn)但不要抬過髖部線。暫停一下,然后慢慢地將腿降下。
提醒:在進(jìn)行這些練習(xí)時(shí),請確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),避免過度拉伸或力量過猛,以免造成傷害。同時(shí),患者還可通過按摩、冷熱敷等方式改善不適癥狀,恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)及重體力勞動(dòng),促進(jìn)病癥的恢復(fù)。
在某些情況下,可能還需要改變活動(dòng)模式或調(diào)整運(yùn)動(dòng)裝備,如跑鞋,來減少疼痛并防止未來的傷害。如果癥狀持續(xù)不改善,建議咨詢醫(yī)療專業(yè)人員進(jìn)行進(jìn)一步的評估和治療。

- 擅長疾?。?/dt>
- 膝關(guān)節(jié)鏡,交叉韌帶重建,其他下肢關(guān)節(jié)。 [詳細(xì)]
(責(zé)任編輯:家醫(yī)羊羊 )
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