不少人有過這樣的經(jīng)歷：蹲在廁所里，轉(zhuǎn)緊拳頭，使出渾身解數(shù)都不能排出大便，簡直被便秘折磨的“不成人樣”。接下來，我教給大家一個小動作，照著做能快速解決便秘的痛苦，讓你也能體會到在廁所“速戰(zhàn)速決”的感覺。

排便時采取蹲姿，這樣能加大肛腸角，使得直腸變直，排便更為順暢。如果沒有條件采取蹲姿，也可以坐姿勢在腳下墊個小板凳。如果仍然不能排出大便，可以用手輕輕拍打骶尾骨，能把力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，有助于排便。

與其蹲在哼哼唧唧的拉不出來，不如日常做好生活方式調(diào)整，減少便秘尷尬發(fā)生：

1.多飲水

每日飲水量至少達到2000毫升，可增加糞便中含水量，使得糞便變得松軟，讓排便更為容易。

2.適當(dāng)攝入膳食纖維

每日應(yīng)攝入20-25克膳食纖維，膳食纖維可改變糞便性狀，加快腸道蠕動速度，利于糞便排出。日常不妨適當(dāng)吃帶皮的蘋果、梨、豌豆等。

3.適量運動

適量運動能增加腸道肌肉的活動，可選擇游泳、慢跑等運動，一星期的運動時間不能少于150分鐘。

日常排便時間應(yīng)安排在早晨起床后或飯后2個小時，有便意時可不能強忍著。排便時不要帶手機或報紙，應(yīng)保持注意力集中，減少外界因素干擾。