記得去年冬天，我去看望住在老家的舅舅。舅舅年近八旬，身體硬朗，就是有個老毛病——便秘。每次看他因為便秘而愁眉苦臉，我就想著得幫他找找解決辦法。這不，經(jīng)過一番調(diào)查和試驗，還真讓我找到了幾個既實用又有趣的小妙招。

老年人便秘的怎么辦

1、飲食調(diào)整：老年人的飲食應(yīng)該以清淡易消化為主，多吃蔬菜水果和粗糧。舅舅平時喜歡吃些精細的米面，我就建議他多吃些紅薯、玉米、燕麥這些富含纖維的食物。纖維能幫助腸道蠕動，促進排便。我還給他買了些蜂蜜和黑芝麻，每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，或者吃點黑芝麻糊，都能起到潤腸通便的作用。

2、適度運動：可以進行散步、打太極等運動。適度的運動不僅能鍛煉身體，還能促進腸道蠕動，緩解便秘。

3、按摩腹部：每天晚上躺在床上，雙手交疊放在肚臍上，順時針輕輕按摩，每次按摩個十幾二十分鐘。這樣能促進腹部的血液循環(huán)，刺激腸道蠕動，幫助排便。

4、養(yǎng)成好習(xí)慣：每天早上起床后或者飯后是腸道活動最活躍的時候，這時候去廁所蹲一蹲，久而久之就能形成定時排便的習(xí)慣。而且有了便意千萬別拖延，要及時去解決。

老年朋友們，如果你們也有便秘的困擾，不妨試試這些小妙招吧。相信只要堅持下來，你們也能像我一樣，擁有一個暢快排便的好身體。