我們來聊聊肩胛骨后背疼的原因。其實，這個原因可不少，但最常見的就是長時間保持一個姿勢，比如久坐不動、低頭玩手機等。這樣會讓肩胛骨和后背的肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，久而久之就會感到疼痛。此外，運動過度或運動方式不正確、受涼、骨質疏松等，也可能導致肩胛骨后背疼，經過治療后，病情得到了改善，現在分享給大家。

那么，如何緩解肩胛骨后背疼呢？

1、動起來：別老是一動不動地坐在那里。每隔一段時間就站起來走走、伸伸懶腰，或者做一些簡單的肩頸運動，讓肌肉得到放松。

2、熱敷或冷敷：如果疼痛不是很嚴重，可以試試用熱毛巾或熱水袋熱敷一下疼痛部位，促進血液循環(huán)；如果疼痛比較劇烈，可以用冰塊冷敷一下，緩解疼痛。

3、按摩：找個懂按摩的朋友或者去專業(yè)的按摩店，讓專業(yè)的按摩師幫你按摩一下肩胛骨和后背，效果也是很不錯的。

肩胛骨后背疼日常注意事項

1、保持正確的坐姿和站姿：坐姿要端正，不要駝背；站姿要挺拔，不要佝僂。

2、避免長時間低頭：玩手機、看電腦時，盡量保持頭部與屏幕平視，或者使用支架將設備抬高。

3、注意保暖：天氣寒冷時，要注意肩頸部位的保暖，避免受涼。

4、適度運動：平時可以多做一些有氧運動，比如游泳、慢跑等，增強身體素質，預防肩胛骨后背疼。