17歲的趙女士是一位身材苗條的女性，由于工作性質(zhì)她需要保持苗條的身材，想要通過饑餓保持身材。兩周前來到我的診室咨詢，饑餓多久開始消耗脂肪。我告訴她在這個狀態(tài)下開始消耗脂肪的時間因人而異。還給這位患者講解了一些有助于保持身材的小秘密，今天我來科普一下饑餓多久開始消耗脂肪。

人體在饑餓的狀態(tài)下會開始消耗脂肪，但是脂肪消耗的量和時間與個人的體內(nèi)糖原儲備量、身體活動水平和肌肉含量等多種因素有關(guān)?？赡苁?~6個小時，甚至是更長時間。

怎樣才能消耗脂肪呢？

1、調(diào)整飲食

在平時的生活中盡量不要吃過多高脂和高糖的食物，可以增加膳食纖維的攝入，比如五谷雜糧和水果蔬菜。

2、運動

平時需要堅持做有氧運動，比如跳繩或游泳，可以促進(jìn)脂肪燃燒。

3、力量訓(xùn)練

可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做力量訓(xùn)練，比如俯臥撐或者是深蹲，不僅能夠消耗脂肪和熱量，也能夠提高基礎(chǔ)代謝率。

消耗脂肪的過程中也有一些注意事項。

1、不要節(jié)食

節(jié)食可能會影響營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，會使身體的免疫能力下降。

2、保持充足睡眠

睡眠不足會對身體的代謝率造成影響，容易增加饑餓感和食欲，可以攝入更多熱量，影響脂肪消耗。

3、增加日?；顒恿?/p>

平時吃過東西之后，盡量不要馬上坐下或躺下，可以適當(dāng)去戶外走動，有助于消耗脂肪。

消耗脂肪是一個長期的過程，通常需要長期堅持，盡量不要半途而廢。