前段時(shí)間我的閨蜜小美來向我抱怨：“看著日漸凸顯的肚子贅肉，我真是頭疼?！弊鳛橐幻∩韾酆谜撸伊⒓赐扑]了她一項(xiàng)簡(jiǎn)單又實(shí)用的鍛煉——平板支撐。那么，平板支撐到底能不能減掉肚子上的贅肉呢？答案是肯定的，但還得搭配正確的方法和持之以恒的鍛煉哦。

平板支撐正確做法？

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體平躺在瑜伽墊上，雙臂彎曲手肘置于肩膀正下方，雙腳伸直，腳尖踩地，保持身體從頭到腳跟成一條直線。

2、動(dòng)作要領(lǐng)：收緊核心肌群，臀部不要抬得太高或下沉，保持背部平直。盡量保持30秒至1分鐘，初學(xué)者可以從短時(shí)間開始逐漸延長(zhǎng)。

減肚子贅肉的方法？

1、有氧運(yùn)動(dòng)：例如快走、慢跑、游泳等，有助于提高整體脂肪燃燒效率。

2、合理膳食：減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜和全谷物的比例，保證足夠的蛋白質(zhì)攝入。

3、充足睡眠：保證每天7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，減少脂肪積聚。

4、減壓：長(zhǎng)期的壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，與腹部脂肪積累有關(guān)。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹⑹潜匾摹?/p>

減肥期間我們要注意飲食，避免吃高脂肪或高熱量食物，多吃新鮮水果和蔬菜，控制體重增加。