肘關(guān)節(jié)疼痛，你是否也曾體驗(yàn)過(guò)那份不適？本文將探討其原因，并提供實(shí)用的自我療護(hù)建議。讓我們直入主題，看看肘痛背后的秘密及如何在家自我照顧。

一、胳膊肘關(guān)節(jié)疼痛的常見(jiàn)原因

1、肱骨外上髁炎（俗稱“網(wǎng)球肘”）

這是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成。常見(jiàn)于網(wǎng)球、羽毛球運(yùn)動(dòng)員，家庭主婦，木工等反復(fù)使用前臂伸肌的人群。

2、肱骨內(nèi)上髁炎（“高爾夫球肘”）

多因前臂屈肌起點(diǎn)反復(fù)受到牽拉刺激引起，常見(jiàn)于高爾夫球運(yùn)動(dòng)員、投擲運(yùn)動(dòng)員以及長(zhǎng)期從事屈肘工作的人群。

3、肘關(guān)節(jié)滑膜炎

滑膜受到刺激產(chǎn)生炎癥，造成分泌液失調(diào)形成積液，可導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和活動(dòng)受限。

4、肘關(guān)節(jié)脫位或骨折

外傷導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)脫位或骨折，會(huì)引起劇烈疼痛，同時(shí)伴有肘關(guān)節(jié)畸形、活動(dòng)障礙等。

5、關(guān)節(jié)炎

如骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等，關(guān)節(jié)軟骨磨損、滑膜炎癥等會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)疼痛、僵硬。

二、自我緩解胳膊肘關(guān)節(jié)疼痛的方法

1、休息

減少肘部活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。對(duì)于因過(guò)度使用導(dǎo)致的疼痛，休息是關(guān)鍵，通常建議休息1-2周。

2、冰敷

在疼痛發(fā)作后的48小時(shí)內(nèi)，用冰袋或冷毛巾敷在肘部，每次15-20分鐘，每天3-4次。

3、熱敷

48小時(shí)后，可用熱毛巾或熱水袋熱敷肘部，每次20-30分鐘，每天3-4次，以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。

4、伸展運(yùn)動(dòng)

（1）伸展前臂：伸直患側(cè)手臂，手掌向下，另一只手握住手指，輕輕向后拉，保持15-30秒，重復(fù)3-5次。

（2）旋前旋后運(yùn)動(dòng)：手臂伸直，手掌向上，然后緩慢旋轉(zhuǎn)手掌向下，再回到初始位置，每個(gè)方向保持15秒，重復(fù)10次。

5、按摩

用手指輕輕按摩肘部周圍的肌肉，從肘部上方開(kāi)始，逐漸向下按摩，每次5-10分鐘，每天2-3次。

三、治療方法

1、藥物治療

（1）非甾體類抗炎藥：如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，可減輕疼痛和炎癥，按照藥品說(shuō)明書(shū)和遵醫(yī)囑使用。

（2）外用藥物：如扶他林軟膏、云南白藥氣霧劑等，涂抹或噴在肘部疼痛處。

2、手術(shù)治療

如果經(jīng)過(guò)保守治療無(wú)效，或存在肘部骨折、脫位、神經(jīng)卡壓等嚴(yán)重情況，可能需要手術(shù)治療，如骨折復(fù)位內(nèi)固定、神經(jīng)松解術(shù)等。

希望這些信息能為你提供實(shí)用的幫助。如果你有類似經(jīng)歷，歡迎在評(píng)論區(qū)分享，讓我們一起探討更多健康話題。記得，自我護(hù)理只是第一步，必要時(shí)，專業(yè)醫(yī)療意見(jiàn)是關(guān)鍵。