經(jīng)常有患者來問：“醫(yī)生，我總是感覺疲倦無力，是不是氣血不足?。俊眲e急，今天我們就來聊聊這個話題。

氣血不足的癥狀

1、面色蒼白或萎黃：皮膚失去光澤，顯得暗淡無光。

2、頭暈眼花：經(jīng)常感到頭暈，尤其是在突然站立時。

3、心悸失眠：心跳加快，難以入睡，睡眠質(zhì)量差。

4、月經(jīng)不調(diào)：月經(jīng)量少，顏色淡，周期不規(guī)律。

5、手腳冰冷：即使在夏天也感覺手腳冰涼。

6、頭發(fā)干枯分叉：頭發(fā)缺乏光澤，容易斷裂。

氣血不足調(diào)養(yǎng)方法

1、飲食調(diào)養(yǎng)：多吃富含鐵質(zhì)的食物，如瘦肉、動物肝臟、綠葉蔬菜等。同時，增加富含維生素C的食物，如橙子、草莓等，有助于鐵的吸收。

2、中藥調(diào)理：可以選用一些補(bǔ)血的中藥材，如當(dāng)歸、黃芪、紅棗等，煮水喝或者燉湯食用。

3、適當(dāng)運(yùn)動：適量的有氧運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善氣血不足的癥狀。例如散步、瑜伽、太極等都是不錯的選擇。

4、充足睡眠：保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量，有助于身體恢復(fù)和氣血的生成。

5、放松心情：保持樂觀的心態(tài)，避免過度緊張和焦慮，有助于氣血的順暢運(yùn)行。

氣血不足推薦食譜

1、當(dāng)歸生姜羊肉湯：將羊肉切塊，與當(dāng)歸、生姜一起燉煮，具有溫補(bǔ)氣血的功效。

2、紅棗桂圓粥：將紅棗、桂圓與大米一起煮成粥，加入紅糖調(diào)味，具有養(yǎng)血安神的作用。

3、黑豆黑芝麻糊：將黑豆、黑芝麻磨成粉，用開水沖調(diào)飲用，可補(bǔ)腎養(yǎng)血。

氣血不足并不可怕，只要我們注意調(diào)養(yǎng)，就能讓身體恢復(fù)活力。當(dāng)然，如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，請及時就醫(yī)