如果有定期體檢的好習(xí)慣，當(dāng)發(fā)現(xiàn)空腹血糖逐漸升高超出了正常范圍的話，確實應(yīng)該值得引起重視了。那么空腹血糖6.2mmol/L嚴重嗎？一般說來，空腹血糖的正常值范圍是3.9-6.1mmol/L，空腹血糖6.2mmol/L雖然高于正常范圍，但還未達到糖尿病的診斷標準。這一階段，通過合理的飲食和生活方式調(diào)整，完全可以控制血糖水平，防止其進一步升高。

一、飲食調(diào)整

控制總熱量攝入：避免暴飲暴食，限制高糖、高脂肪食物的攝入，如糖果、甜飲料、油炸食品等。

增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果和全谷物食物，如燕麥、蕎麥、菠菜、芹菜、蘋果、梨等，有助于控制血糖。

飲食均衡：確保攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，保持飲食的多樣性和均衡性。

少量多餐：采用少量多餐的飲食方式，每日至少5~6餐，避免主食過多影響第二天的空腹血糖。

二、適量運動

有氧運動：如快走、慢跑、騎自行車、游泳等，每周堅持150分鐘以上中等強度的體育活動，有助于消耗體內(nèi)熱量，提高機體對胰島素的敏感性。

運動時間：建議放在飯后進行活動，每頓飯之后活動約30分鐘左右的時間。

三、生活習(xí)慣改善

限酒戒煙：酒精會抑制胰島素的分泌，從而引起血糖升高，因此應(yīng)嚴格限酒甚至戒酒。吸煙可能對血糖水平產(chǎn)生不良影響，因此應(yīng)戒煙。

作息規(guī)律：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，保證充足的睡眠。

放松心情：保持輕松愉悅的心情，避免情緒波動過大，有助于維持血糖的穩(wěn)定。空腹血糖高的患者容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良情緒，可以通過閱讀、觀影、旅游等方式舒緩不良情緒，也可以與家人、朋友溝通，傾訴自己的煩惱。

四、血糖監(jiān)測

定期監(jiān)測：定期檢測空腹血糖和餐后血糖，了解血糖控制情況。如有必要，可進行糖化血紅蛋白或糖耐量試驗等進一步檢查。

就醫(yī)咨詢：如果通過生活方式干預(yù)無法有效控制血糖，或者有其他糖尿病高危因素，應(yīng)及時就醫(yī)，咨詢醫(yī)生的建議。

對于高危人群，如糖尿病前期人群、孕婦等，需要更加密切地關(guān)注血糖情況，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。總之，雖然空腹血糖6.2mmol/L不算特別嚴重，但如果不加以重視和調(diào)理，可能會進一步發(fā)展為糖尿病。因此，建議采取積極的措施來控制血糖水平。