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做深蹲能否防痔瘡?專家來解答

2024-04-10 12:15:34      

35歲的患者李先生是一位中年白領(lǐng),因長期久坐工作,患上了輕微的痔瘡。問診過程中,他向我詢問是否可以通過深蹲來改善病情。我告訴李先生,做深蹲可以在一定程度上預(yù)防和改善痔瘡,但建議結(jié)合散步、慢跑等其他運動方式以及生活習(xí)慣調(diào)整,以取得更好的效果。

深蹲如何預(yù)防或改善痔瘡?

1.促進血液循環(huán):深蹲能夠通過增強下肢和盆底肌肉的活動,改善血液循環(huán),特別是肛門和直腸區(qū)域的血液供應(yīng)。這有助于減少靜脈淤血和壓力,是預(yù)防痔瘡的一個重要因素。

2.增強盆底肌肉:深蹲不僅可以鍛煉大腿和臀部肌肉,還能加強盆底肌群。盆底肌肉的強化對于預(yù)防痔瘡脫垂和減輕癥狀至關(guān)重要。為了達到最佳效果,深蹲時應(yīng)保持背部挺直,下蹲至大腿與地面平行。

3.促進腸道蠕動:適量的運動,包括深蹲,可以刺激腸道蠕動,預(yù)防便秘,從而減少對肛門的刺激和壓力。建議深蹲前后適量補充水分,以保持腸道通暢。

深蹲的正確做法與注意事項

1.正確姿勢:站立,雙腳分開與肩同寬,腳尖略向外。吸氣時慢慢下蹲,保持腰背挺直,然后吐氣時慢慢站起。注意膝蓋不超過腳尖,以避免膝關(guān)節(jié)壓力過大。

2.運動頻率與強度:初學(xué)者可以從每天1-2組深蹲開始,每組5-10次,逐漸增加到每天3組,每組15次。根據(jù)個人體質(zhì)和舒適度調(diào)整運動強度。

3.避免空腹或飯后立即運動:為了防止胃部不適,建議不要在空腹或飯后立即進行深蹲。最佳的運動時間是飯后1-2小時。

深蹲之外的痔瘡預(yù)防措施有哪些?

1.合理飲食:增加膳食纖維的攝入,如多吃蔬菜、水果和全谷類食物,以保持大便通暢。建議每天攝入至少25克的膳食纖維。

2.水分?jǐn)z入:建議每天至少喝8杯水(約2升),保持身體水分平衡,預(yù)防便秘。

3.避免久坐:長時間坐著工作的人應(yīng)每小時起身活動5-10分鐘,以減輕肛門壓力。

深蹲對于預(yù)防和改善痔瘡癥狀具有一定的輔助作用。然而,每個人的身體狀況和痔瘡的嚴(yán)重程度不同,因此建議在進行深蹲前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的意見。同時,結(jié)合合理的飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整,能夠更有效地預(yù)防和治療痔瘡。如果癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)嚴(yán)重不適,請及時就醫(yī)。

本文指導(dǎo)醫(yī)生:
李輝

李輝

中日友好醫(yī)院 肛腸科  主任醫(yī)師 
擅長疾?。?/dt>
肛瘺、痔瘡、肛裂、肛周膿腫、混合痔、肛乳頭瘤。肛管其他疾?。粡?fù)雜性肛瘺、高位肛瘺、復(fù)發(fā)型肛瘺、出口梗... [詳細(xì)]

(責(zé)任編輯:家醫(yī)羊羊 )

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