我有一個(gè)好友小張，平時(shí)生活挺規(guī)律，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，可是他在家庭自測(cè)血壓時(shí)發(fā)現(xiàn)，自己的收縮壓（高壓）經(jīng)常徘徊在139mmHg左右。這讓小張有些不安，因?yàn)樗栏哐獕菏且环N常見(jiàn)的慢性病，所以他問(wèn)我：“高壓139算不算高血壓呢？”帶著這個(gè)問(wèn)題，我們一起深入了解了高血壓的標(biāo)準(zhǔn)、就醫(yī)流程以及日常生活中應(yīng)該如何科學(xué)應(yīng)對(duì)。

一、高壓139算不算高血壓？

根據(jù)《中國(guó)高血壓防治指南》的最新定義，非同日三次測(cè)量血壓，收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，即可診斷為高血壓。因此，單次測(cè)量高壓139mmHg并不滿足高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)。但需要注意的是，139mmHg接近高血壓閾值，屬于正常高值血壓范疇，應(yīng)引起足夠的警惕，定期監(jiān)測(cè)并調(diào)整生活習(xí)慣。

二、高壓139去醫(yī)院就醫(yī)流程

1.自我監(jiān)測(cè)：連續(xù)幾天在同一時(shí)間段多次測(cè)量血壓，記錄數(shù)據(jù)，以便給醫(yī)生提供參考。

2.預(yù)約就診：選擇心血管內(nèi)科或全科醫(yī)生，說(shuō)明情況并預(yù)約門(mén)診。

3.醫(yī)生問(wèn)診：向醫(yī)生詳細(xì)介紹血壓測(cè)量的情況、家族病史、生活習(xí)慣等信息。

4.體檢與檢查：醫(yī)生可能會(huì)要求做進(jìn)一步的心電圖、腎臟功能檢查、血脂血糖等相關(guān)檢測(cè)。

5.制定管理計(jì)劃：醫(yī)生根據(jù)檢查結(jié)果給出相應(yīng)的健康管理建議，可能包括飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)處方、必要時(shí)開(kāi)具藥物治療等。

三、日常飲食搭配與注意事項(xiàng)

1.飲食搭配建議

低鹽飲食：減少食鹽攝入，每日攝入量不超過(guò)6克，避免腌制、熏制、罐頭等高鹽食品。

豐富蔬果：增加新鮮蔬菜、水果的攝入，它們富含鉀離子，有助于降低血壓。

適量蛋白質(zhì)：選擇魚(yú)肉、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，少吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟。

粗糧雜豆：用糙米、燕麥、玉米、紅豆等代替部分精細(xì)糧食，增加膳食纖維攝入。

2.日常注意事項(xiàng)

定期監(jiān)測(cè)血壓：即使血壓不高，也應(yīng)養(yǎng)成定期測(cè)量的習(xí)慣，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：保持每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、游泳、騎行等。

戒煙限酒：煙草和酒精都會(huì)升高血壓，盡量戒煙和限制飲酒。

總結(jié)來(lái)說(shuō)，雖然高壓139mmHg還不足以診斷為高血壓，但它如同一道警示牌，提示我們要注意生活方式的調(diào)整，通過(guò)科學(xué)的飲食搭配和生活習(xí)慣的改變，我們可以有效管理血壓，守護(hù)自己的心血管健康。對(duì)于小張來(lái)說(shuō)，接下來(lái)的日子里，他會(huì)更加關(guān)注自己的血壓變化，并積極落實(shí)醫(yī)生的建議，努力遠(yuǎn)離高血壓的陰影。