去年夏天，我不小心從樓梯摔下，導(dǎo)致跟骨骨折，不得不接受了手術(shù)植入鋼板固定。術(shù)后醫(yī)生告訴我，取鋼板后的康復(fù)期至關(guān)重要。如今，我已順利完成鋼板取出手術(shù)，一路走來(lái)，親歷了從“舉步維艱”到“健步如飛”的轉(zhuǎn)變。今天，就來(lái)分享我的康復(fù)歷程與心得，希望能給同樣面臨這一問(wèn)題的朋友一些實(shí)用建議。

一、取鋼板后恢復(fù)步行時(shí)間線

1.初期（術(shù)后1-2周）：非負(fù)重行走

借助助行工具：使用拐杖或手杖輔助行走，減輕足部負(fù)擔(dān)。

循序漸進(jìn)：從室內(nèi)短距離開(kāi)始，逐漸增加行走時(shí)間和距離。

2.中期（術(shù)后3-6周）：部分負(fù)重行走

逐步增加載荷：在醫(yī)生指導(dǎo)下，開(kāi)始承受部分體重行走。

監(jiān)測(cè)疼痛與腫脹：如有明顯不適，及時(shí)調(diào)整活動(dòng)量。

3.后期（術(shù)后6周后）：全負(fù)重行走

評(píng)估骨愈合：通過(guò)X光復(fù)查確認(rèn)骨折處愈合良好。

恢復(fù)正常步態(tài)：逐漸擺脫輔助工具，恢復(fù)到正常步態(tài)行走。

二、康復(fù)期鍛煉建議

1.足部主動(dòng)活動(dòng)

踝泵運(yùn)動(dòng)：坐立時(shí)，反復(fù)勾腳尖、繃腳尖，促進(jìn)血液循環(huán)。

足趾抓握：模擬抓毛巾動(dòng)作，鍛煉足部肌肉。

2.筋膜拉伸

足底筋膜拉伸：坐立時(shí)，用毛巾環(huán)繞前腳掌，雙手拉毛巾兩端，拉伸足底。

小腿后側(cè)拉伸：站立，一手扶墻，一腳向后邁，保持后腿伸直，感受小腿后側(cè)拉伸。

3.平衡與力量訓(xùn)練

單腳站立：安全環(huán)境下，嘗試單腳站立，提升平衡能力。

彈力帶抗阻訓(xùn)練：綁彈力帶于腳踝，做前后、內(nèi)外側(cè)抬腿，增強(qiáng)小腿與足部力量。

三、預(yù)防二次傷害小貼士

1.穿戴合適的鞋子

防滑鞋底：避免濕滑地面滑倒。

緩震功能：減少足部沖擊，保護(hù)跟骨。

2.注意行走環(huán)境

避開(kāi)崎嶇路面：選擇平坦道路行走，避免石子、坑洼引發(fā)扭傷。

注意上下樓梯：扶穩(wěn)扶手，逐級(jí)而上，避免踩空。

3.定期復(fù)查與咨詢

遵醫(yī)囑復(fù)診：按期進(jìn)行復(fù)查，及時(shí)了解恢復(fù)情況。

有問(wèn)題早問(wèn)：有任何疼痛、不適，及時(shí)向醫(yī)生咨詢，切勿自行處理。

跟骨骨折取鋼板后的康復(fù)之路雖漫長(zhǎng)，但只要遵循醫(yī)囑，積極進(jìn)行康復(fù)鍛煉，并在生活中處處留意防護(hù)，我們就能一步步穩(wěn)健地邁向正常生活。