古熾明 副主任醫(yī)師
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經(jīng)常凌晨四五點(diǎn)醒來通常與環(huán)境因素、心理因素、食物因素、性格特征因素、疾病因素等原因有關(guān)。一般建議患者前往醫(yī)院就診,由專業(yè)醫(yī)生通過詳細(xì)檢查了解具體情況。
1、環(huán)境因素:睡覺環(huán)境過于嘈雜,或者室內(nèi)溫度過冷、過熱以及居住擁擠,易影響睡眠質(zhì)量,表現(xiàn)為每天凌晨四五點(diǎn)醒來。建議保持睡眠環(huán)境安靜,溫濕度適宜,盡量睡得寬松一些,可能會(huì)改善該情況。
2、心理因素:遇到各種不愉快的事件,造成個(gè)體發(fā)生抑郁、緊張、焦慮等應(yīng)激反應(yīng),往往會(huì)出現(xiàn)早醒。通常需要保持樂觀積極的心態(tài),多與他人交流溝通,或者通過深呼吸、冥想等方法來調(diào)理。
3、食物因素:經(jīng)常喝酒、咖啡以及茶等興奮性的飲料,很容易引起機(jī)體處于亢奮狀態(tài),進(jìn)而出現(xiàn)上述情況。一般在睡覺前避免喝這些興奮性的飲料,對(duì)改善睡眠質(zhì)量有一定的好處。
4、性格特征因素:如果對(duì)身體健康要求過高,過分關(guān)注,或者對(duì)生活工作謹(jǐn)慎過度,凡事習(xí)慣往壞處想,造成機(jī)體過度警覺,也會(huì)出現(xiàn)該癥狀。一般需要進(jìn)行自我肯定,遇到事情提前做準(zhǔn)備,盡量消除緊張情緒。
5、疾病因素:部分人群出現(xiàn)該癥狀,可能與抑郁癥、焦慮癥等疾病有關(guān),同時(shí)伴有抑郁、焦慮等相關(guān)情緒。通常可以遵醫(yī)囑選用解郁安神顆粒、知柏地黃丸等藥物,具有安神、舒肝解郁之功效。
且在日常生活中還可以配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),如慢跑、練瑜伽、打太極等,有利于提高機(jī)體的免疫力,對(duì)維持睡眠質(zhì)量是有好處的。
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