補(bǔ)腎較好較快的東西包括食物、中藥材、中成藥、運(yùn)動以及良好的生活習(xí)慣等。

1. 食物：黑色食物入腎經(jīng)，對腎臟有滋養(yǎng)作用，如黑豆富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，能為腎臟提供所需營養(yǎng)；黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)肝腎、益精血的功效；黑木耳具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃等作用。此外，羊肉性溫，能補(bǔ)腎壯陽、暖中驅(qū)寒；韭菜有補(bǔ)腎起陽的作用。

2. 中藥材：鹿茸是名貴的中藥材，有壯腎陽、益精血、強(qiáng)筋骨等功效；杜仲能補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、安胎；枸杞具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的作用；山藥可補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺、補(bǔ)腎澀精。

3. 中成藥：金匱腎氣丸具有溫補(bǔ)腎陽、化氣行水的功效，用于腎虛水腫、腰膝酸軟等；六味地黃丸滋陰補(bǔ)腎，常用于腎陰虧損、頭暈耳鳴等；五子衍宗丸能補(bǔ)腎益精，對于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄等有一定療效。使用這些藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于補(bǔ)腎。太極拳以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定等為基本方法，可調(diào)節(jié)呼吸，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)腎臟功能；八段錦動作柔和緩慢，圓活連貫，能改善體質(zhì)，對腎臟也有一定的養(yǎng)護(hù)作用；散步可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝能力，對腎臟健康有益。

5. 良好的生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，有利于腎臟在夜間進(jìn)行自我修復(fù)和排毒。避免熬夜，因?yàn)榘疽箷p傷腎精。同時，要控制性生活頻率，過度性生活會耗傷腎中精氣。此外，要注意腰部保暖，因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而腰部為腎之府，做好保暖可避免寒邪侵襲腎臟。

補(bǔ)腎是一個綜合的過程，不能單純依賴某一種方法或食物。通過合理的飲食搭配，適當(dāng)使用中藥材和中成藥，結(jié)合運(yùn)動鍛煉以及養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多方面協(xié)同作用，才能更好地達(dá)到補(bǔ)腎的效果。如果腎臟出現(xiàn)嚴(yán)重問題，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院腎內(nèi)科就診。