胡蘿卜素含量高的食物有胡蘿卜、菠菜、南瓜、芒果、紅薯等。

1. 胡蘿卜：胡蘿卜是富含胡蘿卜素的典型代表食物。其含有的胡蘿卜素主要是β - 胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A。胡蘿卜的食用方法多樣，既可以生食，清脆爽口，能最大程度保留營養(yǎng)成分；也可以炒食，炒胡蘿卜時適當多放些油，因為胡蘿卜素是脂溶性的，油脂能促進其在人體的吸收。

2. 菠菜：菠菜也是胡蘿卜素的優(yōu)質(zhì)來源。它除了胡蘿卜素外，還富含鐵、維生素C等多種營養(yǎng)物質(zhì)。菠菜中的胡蘿卜素有助于保護眼睛健康，維持正常的視覺功能。常見的吃法有清炒菠菜、菠菜蛋花湯等，烹飪時時間不宜過長，以免破壞其中的營養(yǎng)成分。

3. 南瓜：南瓜含有豐富的胡蘿卜素，尤其是老南瓜，顏色越深，胡蘿卜素含量往往越高。南瓜口感香甜，可蒸著吃，這樣能保留其原汁原味和營養(yǎng)；也可以做成南瓜粥，易于消化吸收，適合各個年齡段的人群食用。

4. 芒果：芒果是一種深受人們喜愛的熱帶水果，其胡蘿卜素含量也相當可觀。芒果不僅味道鮮美，還具有一定的藥用價值，如益胃止嘔等?？梢灾苯吁r食，也能制作成芒果汁、芒果沙拉等美食。

5. 紅薯：紅薯是一種常見的根莖類食物，含有大量的胡蘿卜素。紅薯具有多種烹飪方式，烤紅薯香氣四溢，口感軟糯香甜；煮紅薯則更加清淡健康。食用紅薯有助于補充人體所需的胡蘿卜素，增強免疫力。

胡蘿卜、菠菜、南瓜、芒果、紅薯等食物都富含胡蘿卜素。胡蘿卜素對人體健康十分重要，它可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，具有保護視力、抗氧化、增強免疫力等多種功效。在日常飲食中，應適當增加這些食物的攝入，以保證攝入足夠的胡蘿卜素，維持身體的健康。