抵抗力差可通過攝入富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、菌類食物以及一些增強免疫力的藥物來改善，如牛奶、橙子、海帶、香菇、轉移因子口服溶液等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，也是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)成分，易于人體吸收，能為免疫系統(tǒng)提供充足能量；雞蛋含有人體所需的多種氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，利用率高；魚肉的蛋白質(zhì)含量高，脂肪多為不飽和脂肪酸，易于消化，對增強抵抗力有益；豆類含有豐富的植物蛋白，像黃豆、黑豆等，還含有異黃酮等生物活性成分，有助于調(diào)節(jié)身體機能。

2. 富含維生素的食物：維生素在維持人體正常生理功能和免疫系統(tǒng)運作中發(fā)揮重要作用。橙子富含維生素C，具有抗氧化作用，能促進免疫細胞的生成和活性；胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉化為維生素A，對維持呼吸道、消化道等黏膜的完整性有重要意義；菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中維生素K、維生素C等有助于增強免疫力；獼猴桃被譽為“維生素C之王”，還含有維生素E、鉀、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，能增強身體的抵抗力。

3. 富含礦物質(zhì)的食物：礦物質(zhì)對免疫系統(tǒng)的正常功能至關重要。海帶含有豐富的碘、鈣、鐵等礦物質(zhì)，碘對甲狀腺功能的正常維持有重要作用，而甲狀腺功能與免疫力密切相關；紫菜富含鐵、鋅、硒等微量元素，能促進免疫細胞的分化和增殖；堅果類食物如杏仁、核桃等，含有豐富的鎂、鋅等礦物質(zhì)，有助于提高機體的免疫能力。

4. 菌類食物：菌類食物含有多種生物活性物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的作用。香菇含有香菇多糖，能增強巨噬細胞的活性，提高機體的免疫功能；木耳富含鐵、鈣等礦物質(zhì)和多種維生素，還含有木耳多糖，具有免疫調(diào)節(jié)作用；靈芝含有靈芝多糖、三萜類化合物等成分，能增強免疫力，提高身體的抗病能力。

5. 增強免疫力的藥物：在醫(yī)生的指導下，可適當服用一些增強免疫力的藥物。轉移因子口服溶液可增強或抑制體液免疫和細胞免疫功能；匹多莫德分散片是一種人工合成的免疫刺激調(diào)節(jié)劑，通過刺激和調(diào)節(jié)細胞介導的免疫反應而起作用；胸腺肽腸溶片能促使有絲分裂原激活后的外周血中的T淋巴細胞成熟，增加T細胞在各種抗原或致有絲分裂原激活后各種淋巴因子的分泌，增加T細胞上淋巴因子受體的水平。需要注意的是，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

抵抗力差時，可從飲食和藥物兩方面入手來增強抵抗力。在日常飲食中，應保證食物的多樣性，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物以及菌類食物。若需要使用藥物增強免疫力，一定要在醫(yī)生的指導下進行。通過合理的飲食和適當?shù)乃幬锔深A，有助于提高身體的抵抗力，預防疾病的發(fā)生。