30天月子食譜可分為多個階段，包含生化湯、小米粥、雞蛋羹、鯽魚豆腐湯、蔬菜瘦肉粥等。

1. 生化湯：產(chǎn)后第一周，身體較為虛弱，需要排出惡露。生化湯有養(yǎng)血祛瘀、溫經(jīng)止痛的功效，有助于惡露排出和子宮恢復。一般在產(chǎn)后前幾天適量飲用，能促進身體的恢復。

2. 小米粥：小米富含維生素B1、B2等多種維生素和礦物質，容易消化吸收，適合產(chǎn)后腸胃功能較弱的產(chǎn)婦。在產(chǎn)后初期，每天可食用1 - 2次小米粥，為產(chǎn)婦提供能量和營養(yǎng)。

3. 雞蛋羹：雞蛋是優(yōu)質蛋白質的良好來源，雞蛋羹口感嫩滑，營養(yǎng)豐富，易于消化。產(chǎn)婦每天吃1 - 2個雞蛋羹，能補充身體所需的蛋白質，促進身體恢復和乳汁分泌。

4. 鯽魚豆腐湯：產(chǎn)后第二周開始，需要增加乳汁分泌。鯽魚富含蛋白質和不飽和脂肪酸，豆腐含有豐富的植物蛋白，二者搭配成湯，味道鮮美，有很好的催乳作用。每周可食用2 - 3次。

5. 蔬菜瘦肉粥：隨著身體的恢復，產(chǎn)婦需要攝入更多的維生素和膳食纖維。蔬菜瘦肉粥將蔬菜、瘦肉和大米一起熬煮，既能補充營養(yǎng)，又能促進腸道蠕動，預防便秘?？梢赃x擇菠菜、胡蘿卜、西蘭花等蔬菜，搭配豬肉或雞肉，每天食用1次。

6. 豬蹄湯：豬蹄含有豐富的膠原蛋白，有通乳的作用。但豬蹄湯較為油膩，食用時可撇去上面的油脂。一般在產(chǎn)后兩周左右開始食用，每周1 - 2次。

7. 紅棗桂圓湯：紅棗和桂圓都有補血安神的作用，適合產(chǎn)后氣血不足的產(chǎn)婦。將紅棗和桂圓加水燉煮，每天飲用1 - 2次，能改善產(chǎn)婦的氣色和睡眠質量。

8. 南瓜粥：南瓜富含膳食纖維和維生素，能促進消化，增強免疫力。南瓜粥口感香甜，適合產(chǎn)婦食用?？梢栽诋a(chǎn)后第三周開始，每周食用2 - 3次。

9. 烏雞湯：烏雞營養(yǎng)豐富，有滋陰補血的功效。將烏雞與當歸、黃芪等中藥材一起燉煮，能調理產(chǎn)婦的身體，提高身體抵抗力。一般在產(chǎn)后第三周或第四周食用，每周1次。

10. 紅豆薏仁粥：紅豆和薏仁有利水消腫的作用，對于產(chǎn)后水腫的產(chǎn)婦有很好的效果。在產(chǎn)后第四周，如果產(chǎn)婦仍有水腫現(xiàn)象，可以適量食用紅豆薏仁粥。

30天月子食譜需要根據(jù)產(chǎn)婦不同階段的身體需求進行合理安排，既要保證營養(yǎng)均衡，又要易于消化吸收。通過科學的飲食搭配，有助于產(chǎn)婦身體的恢復和乳汁的分泌。同時，產(chǎn)婦在飲食過程中應注意適量，避免過度進補。