肩膀受涼疼痛可通過熱敷、按摩、藥物治療、康復(fù)鍛煉、就醫(yī)檢查等方式處理。

1. 熱敷：肩膀受涼后，局部血管收縮，血液循環(huán)不暢，會引發(fā)疼痛。熱敷能使血管擴張，促進血液循環(huán)，緩解疼痛?？梢允褂脽崦怼崴冗M行熱敷，每次熱敷時間約20 - 30分鐘，溫度以能耐受為宜。

2. 按摩：專業(yè)的按摩能放松肩部肌肉，改善肌肉痙攣狀態(tài)，減輕疼痛。按摩時可沿著肩部肌肉走向進行揉、捏、滾等手法。比如，用拇指和其余四指相對，拿捏肩部肌肉，從頸部到肩部外側(cè)，反復(fù)操作。但要注意按摩力度適中，避免過度用力加重損傷。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，能緩解肩膀疼痛癥狀。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肩部肌肉緊張?；钛龅闹谐筛嗨幦缁钛雇锤?、云南白藥膏等，也可促進局部血液循環(huán)，減輕疼痛。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 康復(fù)鍛煉：適當?shù)目祻?fù)鍛煉有助于增強肩部肌肉力量，改善肩部關(guān)節(jié)活動度。如聳肩運動，雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，然后緩慢放下，重復(fù)多次。還有旋轉(zhuǎn)肩部，以肩部為中心，做順時針和逆時針的旋轉(zhuǎn)運動。另外，爬墻運動也很有效，面對墻壁，雙手沿墻壁緩慢向上爬動，盡量達到最大高度，然后緩慢放下。

5. 就醫(yī)檢查：如果肩膀受涼疼痛持續(xù)不緩解或加重，可能存在肩周炎、頸椎病等疾病。應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科、疼痛?？频瓤剖揖驮\，進行詳細的體格檢查和影像學(xué)檢查，如X線、CT、磁共振成像（MRI）等，以明確病因，并采取相應(yīng)的治療措施。

肩膀受涼疼痛可先嘗試熱敷、按摩、康復(fù)鍛煉等方法緩解，同時可根據(jù)情況合理使用藥物。若癥狀持續(xù)不改善，需及時就醫(yī)檢查，明確病因后進行針對性治療。在日常生活中，要注意肩部保暖，避免再次受涼。