擺脫胃部灼熱感，可嘗試散步、瑜伽、太極拳、八段錦、慢跑等運動方法。

1. 散步：散步是一種較為溫和的運動方式。飯后進行適量的散步，能夠促進胃腸蠕動，幫助食物更快地消化和排空，減少胃酸反流的幾率，從而緩解胃部灼熱感。一般建議在飯后半小時至一小時后開始散步，每次散步時間以30分鐘左右為宜，速度可根據(jù)自身情況適當調(diào)整。

2. 瑜伽：瑜伽有許多特定的體式可以幫助調(diào)節(jié)身體的消化系統(tǒng)。例如，駱駝式能伸展腹部器官，促進胃腸的血液循環(huán)；三角式可刺激腹部臟器，增強胃腸功能。練習瑜伽時要注意動作的規(guī)范性和適度性，避免過度拉伸造成身體損傷，每周可進行3 - 4次瑜伽練習。

3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，在練習過程中，呼吸深長均勻，能夠調(diào)節(jié)呼吸與身體動作的配合。這種運動方式可以增強腹部肌肉的力量，改善胃腸的蠕動功能，有助于減輕胃部灼熱感。每天堅持練習太極拳30 - 60分鐘，長期堅持會有較好的效果。

4. 八段錦：八段錦是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，其中的一些動作如“調(diào)理脾胃須單舉”，可以對脾胃起到很好的按摩和調(diào)節(jié)作用。通過練習八段錦，能夠促進脾胃的運化功能，增強身體的整體健康狀況，緩解胃部不適。每天練習1 - 2遍八段錦，能逐漸改善胃部灼熱的癥狀。

5. 慢跑：慢跑屬于有氧運動，適度的慢跑可以提高身體的代謝水平，增強心肺功能，同時也能促進胃腸的正常蠕動。不過，要注意慢跑的時間和強度，避免在飯后立即進行慢跑，可在飯后2 - 3小時后開始，每次慢跑20 - 30分鐘，每周進行3 - 5次。

以上這些運動方法都對擺脫胃部灼熱感有一定的幫助。運動時要根據(jù)自身的身體狀況選擇合適的運動方式和強度，循序漸進地進行鍛煉。同時，如果胃部灼熱感較為嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，進行相關檢查和治療。