快速緩解膝蓋疼可通過物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉等方式，具體包括熱敷、使用非甾體抗炎藥、氨基葡萄糖、進(jìn)行靠墻靜蹲、直腿抬高等。

1. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的物理治療方法。熱敷能夠促進(jìn)膝蓋部位的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛和腫脹?？梢允褂脽崦砘驘崴?，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。此外，按摩也能起到一定作用，適度的按摩可以放松膝蓋周圍的肌肉，改善局部的血液供應(yīng)。按摩時力度要適中，避免過度用力加重?fù)p傷。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥是常用的緩解膝蓋疼痛的藥物，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等。這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能有效減輕膝蓋的炎癥和疼痛。氨基葡萄糖也可用于治療膝蓋疼痛，它可以促進(jìn)軟骨的修復(fù)和再生，改善關(guān)節(jié)功能。硫酸軟骨素同樣有助于保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，減輕疼痛癥狀。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

3. 康復(fù)鍛煉：靠墻靜蹲是一種很好的康復(fù)鍛煉方法。雙腳與肩同寬，背部靠墻，緩慢下蹲，使大腿與地面平行，保持這個姿勢一段時間，逐漸增加時間和強(qiáng)度。直腿抬高也能增強(qiáng)腿部肌肉力量，平躺在床上，將腿伸直抬高，與床面成30 - 40度角，保持幾秒鐘后放下，重復(fù)進(jìn)行。此外，游泳也是一項適合膝蓋疼痛患者的運動，水的浮力可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，同時鍛煉腿部肌肉。

4. 注意休息：避免長時間站立、行走或進(jìn)行劇烈運動，給膝蓋足夠的休息時間，有助于緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。

5. 調(diào)整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或過度屈膝，減輕膝蓋的壓力。

膝蓋疼會給生活帶來諸多不便，通過物理治療、藥物治療和康復(fù)鍛煉等方法，可以在一定程度上快速緩解膝蓋疼痛。同時，注意休息和調(diào)整姿勢也非常重要。如果膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診，以便明確病因并進(jìn)行針對性治療。