晚上睡覺(jué)常醒可通過(guò)心理調(diào)節(jié)改善，常見(jiàn)方法有減輕壓力、調(diào)整心態(tài)、放松訓(xùn)練、認(rèn)知重建、尋求支持等。

1. 減輕壓力：壓力過(guò)大是導(dǎo)致晚上睡覺(jué)常醒的常見(jiàn)原因之一?？赏ㄟ^(guò)合理安排工作和生活，避免過(guò)度勞累，制定科學(xué)的工作計(jì)劃，保證充足的休息時(shí)間，從而減輕心理壓力，改善睡眠質(zhì)量。

2. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)至關(guān)重要。以平和的心態(tài)面對(duì)生活中的各種問(wèn)題和挑戰(zhàn)，不焦慮、不急躁，減少負(fù)面情緒對(duì)睡眠的影響?？梢耘囵B(yǎng)興趣愛(ài)好，如閱讀、繪畫、聽(tīng)音樂(lè)等，豐富生活，調(diào)整心態(tài)。

3. 放松訓(xùn)練：進(jìn)行放松訓(xùn)練有助于緩解身體和心理的緊張。常見(jiàn)的放松訓(xùn)練方法包括深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩緩呼氣，重復(fù)多次。漸進(jìn)性肌肉松弛則是先緊繃身體各部位的肌肉，然后逐漸放松，感受肌肉緊張與放松的差異。

4. 認(rèn)知重建：糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知。有些人過(guò)度關(guān)注睡眠，反而加重了心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致睡眠問(wèn)題更加嚴(yán)重。要認(rèn)識(shí)到偶爾的睡眠不好是正?，F(xiàn)象，不要過(guò)分焦慮和擔(dān)憂。同時(shí)，建立正確的睡眠觀念，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

5. 尋求支持：當(dāng)心理壓力過(guò)大無(wú)法自行緩解時(shí)，可尋求家人、朋友或?qū)I(yè)心理咨詢師的支持。與他人傾訴內(nèi)心的煩惱，分享感受，能獲得情感上的支持和理解，也能從他人那里獲得建議和幫助。此外，還可以參加一些心理健康講座或支持小組，學(xué)習(xí)更多的心理調(diào)節(jié)方法。

晚上睡覺(jué)常醒會(huì)影響身體健康和生活質(zhì)量，而心理調(diào)節(jié)是一種有效的改善方法。通過(guò)減輕壓力、調(diào)整心態(tài)、放松訓(xùn)練、認(rèn)知重建和尋求支持等方式，可緩解心理緊張，改善睡眠狀況。若睡眠問(wèn)題持續(xù)嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或精神心理科就診。