血壓高且睡眠不好，可從攝入富含鉀的食物、食用富含色氨酸的食物、增加富含鎂的食物、選擇有助于穩(wěn)定情緒的食物、控制鹽和咖啡因攝入等方面，通過飲食進行改善。

1. 攝入富含鉀的食物：鉀元素有助于促進鈉的排出，從而幫助降低血壓。香蕉、土豆、菠菜等都是鉀的良好來源。香蕉富含多種維生素和礦物質，其中的鉀能維持細胞內的滲透壓，參與能量代謝過程，有助于降低血壓。土豆含有豐富的鉀，還能提供飽腹感。菠菜不僅富含鉀，還含有大量的維生素和膳食纖維，對心血管健康有益。

2. 食用富含色氨酸的食物：色氨酸在人體內可轉化為血清素和褪黑素，有助于改善睡眠質量。牛奶、堅果、豆類等食物中色氨酸含量較高。牛奶中的色氨酸能調節(jié)神經，使人產生困倦感，幫助入睡。堅果如杏仁、核桃等，除了色氨酸，還富含不飽和脂肪酸，對心血管健康和大腦功能有益。豆類如黃豆、黑豆等，是植物蛋白和色氨酸的優(yōu)質來源。

3. 增加富含鎂的食物：鎂元素可以放松血管和肌肉，對降低血壓和改善睡眠都有幫助。燕麥、紫菜、小米等食物富含鎂。燕麥含有豐富的膳食纖維和鎂，能降低膽固醇，穩(wěn)定血糖，同時有助于放松身心。紫菜是一種營養(yǎng)豐富的海產品，富含多種礦物質和維生素，其中的鎂能調節(jié)心臟節(jié)律。小米含有多種維生素和礦物質，有健脾和胃、養(yǎng)心安神的功效。

4. 選擇有助于穩(wěn)定情緒的食物：情緒不穩(wěn)定會影響血壓和睡眠，一些食物具有穩(wěn)定情緒的作用。如全麥面包、紅棗等。全麥面包富含B族維生素，能調節(jié)神經系統(tǒng)，緩解焦慮情緒。紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的作用，可改善睡眠。

5. 控制鹽和咖啡因攝入：高鹽飲食會導致血壓升高，而咖啡因會刺激神經系統(tǒng)，影響睡眠。應減少鹽的使用量，避免食用腌制食品，如咸菜、臘肉等。同時，要控制咖啡、茶等含咖啡因飲料的攝入，尤其是在晚上。

通過合理的飲食調整，攝入富含鉀、色氨酸、鎂的食物，選擇有助于穩(wěn)定情緒的食物，控制鹽和咖啡因的攝入，對于改善血壓高和睡眠不好的狀況有一定的幫助。但飲食調整只是輔助手段，若癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。