皮膚暗沉可通過攝入高蛋白食物改善，常見的有雞蛋、牛奶、魚肉、豆類、堅果等。

1. 雞蛋：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于被人體吸收利用。雞蛋中的蛋白質(zhì)可以為皮膚細胞的修復和再生提供原料，有助于維持皮膚的彈性和光澤，改善皮膚暗沉狀況。

2. 牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素A、維生素D等營養(yǎng)成分。其中的蛋白質(zhì)能夠增強皮膚的抵抗力，促進皮膚新陳代謝。而且牛奶中的乳清蛋白對皮膚有一定的滋養(yǎng)作用，可以使皮膚更加細膩、光滑，減少暗沉現(xiàn)象。

3. 魚肉：魚肉的蛋白質(zhì)含量較高，且其脂肪多為不飽和脂肪酸，易于消化吸收。像三文魚、鱈魚等富含Omega - 3脂肪酸，這種脂肪酸具有抗炎特性，能夠減少皮膚炎癥反應(yīng)，改善皮膚血液循環(huán)，從而提亮膚色，讓皮膚煥發(fā)光彩。

4. 豆類：豆類包括黃豆、黑豆、紅豆等，是植物蛋白的良好來源。豆類中的蛋白質(zhì)可以調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，維持皮膚的正常生理功能。同時，豆類還含有異黃酮等生物活性成分，具有抗氧化作用，能夠清除自由基，延緩皮膚衰老，改善皮膚暗沉。

5. 堅果：如杏仁、核桃、巴旦木等堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E和不飽和脂肪酸。維生素E是一種有效的抗氧化劑，能夠保護皮膚免受自由基的損傷，防止皮膚色素沉著。不飽和脂肪酸則可以滋潤皮膚，增強皮膚的保濕能力，使皮膚更加健康有光澤。

皮膚暗沉可以通過合理攝入高蛋白食物來改善。雞蛋、牛奶、魚肉、豆類和堅果等高蛋白食物，分別從不同方面為皮膚提供營養(yǎng)，促進皮膚的健康。在日常飲食中，應(yīng)注意均衡搭配這些食物，以達到改善皮膚暗沉、讓皮膚煥發(fā)光彩的目的。但如果皮膚暗沉問題較為嚴重且持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚美容科就診，排查是否存在其他健康問題。