5天沒大便屬于便秘情況，運動對解決便秘有幫助，但并非關(guān)鍵，解決便秘還涉及飲食調(diào)整、建立良好排便習慣、藥物治療、治療基礎(chǔ)疾病等因素。

1. 運動：運動可促進腸道蠕動，增強腹肌和盆底肌力量，利于排便。像散步、慢跑、瑜伽、游泳、騎自行車等運動，能加快新陳代謝，使腸道更有活力，推動糞便排出。

2. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維攝入很重要，可多吃蔬菜、水果、全谷類食物，如西蘭花、蘋果、燕麥等，能增加糞便體積，促進腸道蠕動。同時要保證充足水分攝入，每天至少1500 - 2000毫升水，可使糞便更松軟，易于排出。

3. 建立良好排便習慣：每天定時去廁所嘗試排便，即使沒有便意，也可培養(yǎng)腸道排便反射。排便時要專注，避免看手機或看書等分散注意力的行為，減少排便時間。

4. 藥物治療：若便秘嚴重，可使用藥物。容積性瀉藥如硫酸鎂、硫酸鈉等，能增加糞便中的水分，使糞便松軟易排出；滲透性瀉藥如乳果糖、聚乙二醇等，可在腸道內(nèi)形成高滲環(huán)境，吸收水分；刺激性瀉藥如番瀉葉、比沙可啶等，能刺激腸道蠕動。但藥物使用需遵醫(yī)囑。

5. 治療基礎(chǔ)疾病：某些疾病會導致便秘，如甲狀腺功能減退癥、糖尿病等。需積極治療這些基礎(chǔ)疾病，從根本上改善便秘癥狀。

綜上所述，運動是解決便秘的重要因素之一，但不是關(guān)鍵。解決便秘需綜合考慮運動、飲食、排便習慣、藥物治療和基礎(chǔ)疾病治療等多方面因素。若便秘問題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科或肛腸外科就診。