老年脖子筋疼康復(fù)可從改善生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、手術(shù)治療等方面入手。

1. 改善生活習(xí)慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或伏案工作，工作一段時(shí)間后應(yīng)適當(dāng)休息，活動(dòng)頸部。選擇合適的枕頭，高度以能維持頸椎的正常生理曲度為宜，避免過(guò)高或過(guò)低。注意頸部保暖，避免受涼，寒冷會(huì)使頸部肌肉收縮，加重疼痛。

2. 物理治療：熱敷可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛，可用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩能放松頸部肌肉，減輕疼痛，但需由專業(yè)人員操作，避免因不當(dāng)按摩加重?fù)p傷。牽引治療可拉開(kāi)椎間隙，減輕椎間盤對(duì)神經(jīng)的壓迫，緩解疼痛，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，可減輕炎癥和疼痛，但可能有胃腸道不適等副作用，需遵醫(yī)囑使用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解頸部肌肉痙攣。神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物如甲鈷胺、維生素B12等，有助于受損神經(jīng)的修復(fù)。

4. 運(yùn)動(dòng)康復(fù)：頸部伸展運(yùn)動(dòng)，緩慢地將頭部向前后左右四個(gè)方向伸展，每個(gè)方向保持5 - 10秒，重復(fù)多次。米字操，用頭部在空中寫“米”字，可全方位活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)和肌肉。游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸部肌肉的鍛煉也有幫助，尤其是仰泳。

5. 手術(shù)治療：如果脖子筋疼是由嚴(yán)重的頸椎病、頸椎間盤突出等疾病引起，且經(jīng)過(guò)保守治療無(wú)效，可考慮手術(shù)治療。但手術(shù)有一定風(fēng)險(xiǎn)，需嚴(yán)格掌握手術(shù)適應(yīng)癥，并在專業(yè)醫(yī)生的評(píng)估和建議下進(jìn)行。

老年脖子筋疼的康復(fù)需要綜合多種方法，改善生活習(xí)慣是基礎(chǔ)，物理治療和運(yùn)動(dòng)康復(fù)可促進(jìn)恢復(fù)，藥物治療能緩解癥狀，手術(shù)治療則是在必要時(shí)的選擇。在康復(fù)過(guò)程中，應(yīng)密切關(guān)注癥狀變化，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。