感冒了運動的正確打開方式包括判斷感冒類型、選擇合適運動、把控運動強度、注意運動時間、做好運動前后護理等。

1. 判斷感冒類型：感冒分為普通感冒和流行性感冒。普通感冒癥狀相對較輕，如輕微咳嗽、鼻塞、流涕等，此時適當運動有助于恢復。而流行性感冒癥狀較重，伴有高熱、乏力、肌肉酸痛等，這種情況下不建議運動，應多休息，以免加重病情。

2. 選擇合適運動：適合感冒時進行的運動有散步、瑜伽、太極拳等。散步能促進血液循環(huán)，增強免疫力；瑜伽動作舒緩，可調(diào)節(jié)呼吸，放松身心；太極拳注重身心合一，有助于增強身體的平衡能力和柔韌性。避免進行劇烈運動，如快跑、打籃球、踢足球等，這些運動可能使身體疲勞，不利于感冒恢復。

3. 把控運動強度：運動強度要適中，以微微出汗為宜?？赏ㄟ^心率來判斷運動強度，一般運動時的心率保持在最大心率的60% - 70%較為合適。最大心率的簡易計算方法是220減去年齡。例如，30歲的人，運動時心率應保持在（220 - 30）×60% - （220 - 30）×70%，即114 - 133次/分鐘。

4. 注意運動時間：感冒時運動時間不宜過長，每次運動30分鐘左右即可。過度運動可能導致身體疲勞，影響免疫系統(tǒng)功能。同時，要避免在感冒癥狀最嚴重的時候運動，可在癥狀有所緩解后再進行適當運動。

5. 做好運動前后護理：運動前要做好熱身活動，如活動手腕、腳踝，拉伸腿部肌肉等，避免運動損傷。運動后要及時補充水分，可選擇喝溫開水或淡鹽水，以補充身體流失的水分和電解質(zhì)。同時，要注意保暖，避免再次受涼。如果運動過程中出現(xiàn)頭暈、乏力、呼吸困難等癥狀，應立即停止運動。此外，感冒期間可在醫(yī)生指導下服用一些藥物輔助治療，如復方氨酚烷胺片、感冒清熱顆粒、雙黃連口服液等，但需遵醫(yī)囑。

感冒時運動需要謹慎，要根據(jù)感冒類型選擇合適的運動方式、強度和時間，并做好運動前后的護理工作。同時，可配合藥物治療促進恢復。若感冒癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。