腰脫康復(fù)的5個關(guān)鍵要點(diǎn)為正確休息、適度運(yùn)動、物理治療、藥物輔助、日常護(hù)理等。

1. 正確休息：腰脫發(fā)生后，需要保證充足且正確的休息。應(yīng)選擇硬板床，仰臥位時可在膝下墊一軟枕，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)微屈，以減少腰部肌肉的牽拉，緩解疼痛。避免長時間保持同一姿勢，如久坐、久站等，定時改變體位，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

2. 適度運(yùn)動：在病情穩(wěn)定后，可進(jìn)行適度的運(yùn)動。例如小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。還有五點(diǎn)支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

3. 物理治療：物理治療能有效促進(jìn)腰脫康復(fù)。熱敷可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛?？墒褂脽崦砘驘崴?，每次熱敷20 - 30分鐘，每天2 - 3次。按摩也有一定效果，但需由專業(yè)人員操作，通過按摩放松腰部肌肉，調(diào)整脊柱關(guān)節(jié)位置。此外，牽引治療可拉開椎間隙，減輕椎間盤對神經(jīng)的壓迫。

4. 藥物輔助：藥物在腰脫康復(fù)中起到輔助作用。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張。神經(jīng)營養(yǎng)藥物如甲鈷胺、維生素B12、谷維素等，有助于受損神經(jīng)的修復(fù)。使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 日常護(hù)理：日常要注意腰部保暖，避免受寒，寒冷會使腰部肌肉收縮，加重疼痛。在搬重物時，要先蹲下，將重物靠近身體，然后緩慢站起，避免彎腰用力。同時，保持良好的姿勢，無論是坐姿還是站姿，都要挺直腰背。

腰脫康復(fù)是一個綜合的過程，正確休息、適度運(yùn)動、物理治療、藥物輔助和日常護(hù)理這5個關(guān)鍵要點(diǎn)相互配合，缺一不可?；颊咝枰托膱猿?，按照科學(xué)的方法進(jìn)行康復(fù)，才能更好地促進(jìn)病情恢復(fù)，提高生活質(zhì)量。如果康復(fù)過程中出現(xiàn)異常情況，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。