緩解眼花可多攝入富含維生素A、維生素C、葉黃素、蛋白質(zhì)以及富含鋅的食物，如胡蘿卜、橙子、菠菜、雞蛋、牡蠣等。

1. 富含維生素A的食物：維生素A是視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的重要組成成分，對維持正常視覺功能至關(guān)重要。缺乏維生素A會導(dǎo)致夜盲癥、干眼癥等眼部問題，進而加重眼花癥狀。胡蘿卜是維生素A的優(yōu)質(zhì)來源，其含有的β - 胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A。此外，動物肝臟如豬肝、雞肝等也富含維生素A，能有效保護眼睛的視網(wǎng)膜，改善眼花狀況。

2. 富含維生素C的食物：維生素C是一種抗氧化劑，能清除眼部自由基，減少氧化損傷，有助于維持眼內(nèi)各種結(jié)構(gòu)的生物活性。橙子富含大量的維生素C，多食用橙子可以增強眼睛晶狀體的透明度，預(yù)防白內(nèi)障等眼部疾病的發(fā)生，從而在一定程度上緩解眼花。獼猴桃也是維生素C含量較高的水果，對眼睛健康有益。

3. 富含葉黃素的食物：葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，能夠過濾藍光，保護眼睛免受藍光傷害，對預(yù)防黃斑病變有重要作用。菠菜中葉黃素含量豐富，常吃菠菜可以補充視網(wǎng)膜所需的葉黃素，延緩眼睛的衰老，改善眼花癥狀。玉米也是富含葉黃素的食物，有助于維護眼睛的正常生理功能。

4. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是人體組織和細胞的重要組成部分，眼睛的視網(wǎng)膜、晶狀體等結(jié)構(gòu)都需要蛋白質(zhì)來維持正常的生理功能。雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且氨基酸組成與人體組織蛋白質(zhì)最為接近，容易被人體吸收利用。牛奶也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，為眼睛提供必要的營養(yǎng)支持，有助于改善眼花。

5. 富含鋅的食物：鋅參與視網(wǎng)膜內(nèi)維生素A還原酶的組成，對視網(wǎng)膜的代謝和功能維持有重要作用。牡蠣是含鋅量較高的食物，適量食用牡蠣可以補充鋅元素，促進視網(wǎng)膜的正常發(fā)育和功能維持，緩解眼花癥狀。瘦肉中也含有一定量的鋅，對眼睛健康有積極意義。

通過合理攝入富含維生素A、維生素C、葉黃素、蛋白質(zhì)以及鋅的食物，能夠為眼睛提供所需的營養(yǎng)物質(zhì)，改善眼花癥狀，保護眼睛健康。但食物調(diào)理只是一方面，若眼花癥狀嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診。