壓力大導致體溫39度屬于應激性發(fā)熱，可通過深呼吸放松、運動鍛煉、社交傾訴、培養(yǎng)興趣愛好這4招調節(jié)情緒。深呼吸放松能調節(jié)呼吸頻率，使身體和精神松弛；運動鍛煉可促進身體分泌內啡肽等神經遞質，改善情緒；社交傾訴能釋放內心壓力，獲得他人支持；培養(yǎng)興趣愛好可轉移注意力，緩解緊張情緒。

1. 深呼吸放松：當感覺壓力大時，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下。閉上眼睛，慢慢地用鼻子吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然后用嘴巴緩緩呼氣，感受腹部的收縮。重復這個過程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，持續(xù)做5 - 10分鐘。深呼吸可以調節(jié)呼吸頻率，刺激副交感神經系統(tǒng)，從而使身體和精神逐漸松弛下來，減輕壓力感。

2. 運動鍛煉：選擇適合自己的運動方式，如跑步、瑜伽、游泳等。運動過程中，身體會分泌內啡肽、多巴胺等神經遞質，這些物質可以改善情緒，讓人產生愉悅感和放松感。每周至少進行3次運動，每次運動30分鐘以上。運動不僅能夠釋放壓力，還能增強身體素質，提高身體的抗壓能力。

3. 社交傾訴：與親朋好友保持良好的溝通，將內心的壓力和煩惱傾訴出來。在傾訴過程中，不要壓抑自己的情緒，盡情表達自己的感受。傾聽者的理解、支持和建議，能夠幫助緩解心理負擔，讓人從不同的角度看待問題，從而減輕壓力。也可以參加一些社交活動，擴大社交圈子，結識新朋友，豐富自己的生活。

4. 培養(yǎng)興趣愛好：根據(jù)自己的喜好選擇一項或多項興趣愛好，如繪畫、書法、音樂、攝影等。當專注于興趣愛好時，注意力會從壓力源上轉移開，讓大腦得到放松。沉浸在自己喜歡的事情中，能夠忘卻煩惱，享受其中的樂趣，緩解緊張和焦慮情緒。

5. 調整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠。睡眠不足會影響身體的內分泌系統(tǒng)和神經系統(tǒng)，使人更容易感到壓力和焦慮。合理安排飲食，攝入均衡的營養(yǎng)，避免過度飲酒和吸煙。良好的生活習慣有助于維持身體的健康狀態(tài)，提高心理韌性。

壓力大導致體溫39度時，調節(jié)情緒至關重要。通過深呼吸放松、運動鍛煉、社交傾訴、培養(yǎng)興趣愛好以及調整生活習慣等方法，可以有效地緩解壓力，穩(wěn)定情緒，從而有助于體溫恢復正常。如果體溫持續(xù)不降或情緒問題嚴重影響生活，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。