當身體沉重、濕氣重時，可選擇的食物有薏米、紅豆、山藥、冬瓜、芡實等。

1. 薏米：薏米具有利水滲濕、健脾止瀉等功效。其富含蛋白質(zhì)、維生素B1、B2等營養(yǎng)成分，能夠促進體內(nèi)水分代謝，減輕濕氣帶來的身體沉重感。可以將薏米煮成粥，長期食用有助于改善濕氣重的狀況。

2. 紅豆：紅豆有利水消腫、解毒排膿的作用。它含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)多余的水分和濕氣。常見的食用方法是與薏米一起熬煮成紅豆薏米湯，口感清甜，祛濕效果較好。

3. 山藥：山藥是一種藥食同源的食物，具有補脾養(yǎng)胃、生津益肺的功效。它可以增強脾胃功能，脾胃功能強健后，運化水濕的能力也會增強，從而達到祛濕的目的。山藥可以清蒸后直接食用，也可以與其他食材搭配炒菜或煲湯。

4. 冬瓜：冬瓜有清熱利水、消腫解毒的作用。其含水量高，且富含多種維生素和礦物質(zhì)，能夠促進尿液排出，帶走體內(nèi)的濕氣?？梢詫⒍献龀啥蠝?，清淡爽口，是祛濕的佳品。

5. 芡實：芡實能益腎固精、補脾止瀉、除濕止帶。它可以增強脾胃的運化功能，減少濕氣的生成。芡實可以與大米一起煮粥，或者與其他食材搭配燉湯，有助于改善濕氣重引起的身體不適。

當身體出現(xiàn)沉重、濕氣重的情況時，通過合理選擇食物，如薏米、紅豆、山藥、冬瓜、芡實等，能夠在一定程度上改善濕氣狀況。但食物調(diào)理只是輔助手段，如果濕氣癥狀嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或中西醫(yī)結(jié)合科就診，在醫(yī)生的指導下進行綜合治療。同時，在日常生活中應(yīng)注意保持健康的生活方式，避免居住在潮濕的環(huán)境中。