睡前暴瘦肚子的動(dòng)作有仰臥抬腿、平板支撐、空中蹬自行車(chē)、仰臥屈膝收腹、側(cè)平板支撐等。

1. 仰臥抬腿：平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，雙手放在身體兩側(cè)。利用腹部力量將雙腿慢慢抬起，與地面呈90度角，然后緩慢放下，但雙腿不要接觸地面，重復(fù)進(jìn)行。此動(dòng)作主要鍛煉下腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線(xiàn)，腹部收緊，不要塌腰或撅臀。堅(jiān)持一段時(shí)間，可增強(qiáng)腹部核心肌群的力量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于消耗腹部多余脂肪。

3. 空中蹬自行車(chē)：仰臥在墊子上，雙手放在頭后，雙腿抬起在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。過(guò)程中，膝蓋盡量靠近胸部，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，讓對(duì)側(cè)的肘部去觸碰同側(cè)的膝蓋。這個(gè)動(dòng)作能全面鍛煉腹部肌肉，加速腹部血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪分解。

4. 仰臥屈膝收腹：仰臥位，雙腿屈膝，雙手抱頭。腹部發(fā)力將上半身抬起，盡量讓胸部靠近膝蓋，感受腹部肌肉的收縮。它可以有效刺激腹直肌，減少腹部贅肉。

5. 側(cè)平板支撐：身體側(cè)臥，用一側(cè)手臂支撐地面，雙腳疊放，將身體撐起，保持身體呈一條直線(xiàn)。堅(jiān)持一定時(shí)間后換另一側(cè)。側(cè)平板支撐主要鍛煉腹內(nèi)外斜肌，塑造腹部?jī)蓚?cè)的線(xiàn)條，減少側(cè)腰的脂肪堆積。

通過(guò)上述這些睡前動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，配合合理的飲食和規(guī)律的作息，能夠在一定程度上幫助減少腹部脂肪，達(dá)到瘦肚子的效果。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和受傷。