嚴重失眠會影響生活質(zhì)量和身體健康，通過合理營養(yǎng)補充可改善。三大營養(yǎng)秘訣包括補充富含色氨酸食物、攝入 B 族維生素、保證鈣鎂攝入，此外還可借助助眠中藥材、調(diào)整飲食習慣來輔助。

1. 補充富含色氨酸食物：色氨酸能促進大腦分泌血清素，有助于放松身心、誘導睡眠。常見食物有牛奶、香蕉、燕麥等。牛奶中的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，起到鎮(zhèn)靜催眠作用；香蕉富含色氨酸和鎂元素，能放松肌肉；燕麥含有豐富的可溶性纖維和色氨酸，可穩(wěn)定血糖、改善睡眠。

2. 攝入 B 族維生素：B 族維生素參與神經(jīng)系統(tǒng)代謝，對改善睡眠有幫助。維生素 B6 能參與血清素合成，維生素 B12 可維護神經(jīng)系統(tǒng)健康。全麥面包、糙米、動物肝臟等食物富含 B 族維生素。

3. 保證鈣鎂攝入：鈣能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，鎂可放松肌肉和神經(jīng)。鈣和鎂協(xié)同作用，能緩解緊張情緒、促進睡眠。常見的含鈣食物有豆腐、蝦皮等，含鎂食物有堅果、綠葉蔬菜等。

4. 借助助眠中藥材：一些中藥材也有輔助睡眠的作用，如酸棗仁、百合、茯苓等。酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，百合能潤肺止咳、清心安神，茯苓可健脾寧心?？蓪⑦@些中藥材煮水或熬粥食用。

5. 調(diào)整飲食習慣：晚餐不宜過飽或過晚，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以及咖啡、茶等含咖啡因的飲品。睡前可適量喝些溫牛奶、蜂蜜水等，有助于放松身心、促進睡眠。

通過遵循補充富含色氨酸食物、攝入 B 族維生素、保證鈣鎂攝入等營養(yǎng)秘訣，同時借助助眠中藥材和調(diào)整飲食習慣，能在一定程度上改善嚴重失眠狀況。但如果失眠問題持續(xù)嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，遵醫(yī)囑進行治療。