夜里老是醒屬于失眠范疇，會影響身體健康。有三種營養(yǎng)食物可改善這種狀況，分別是牛奶、香蕉和燕麥。牛奶富含色氨酸，香蕉含有鎂元素和血清素，燕麥富含碳水化合物和褪黑素，它們都有助于提高睡眠質(zhì)量。

1. 牛奶：牛奶中含有豐富的色氨酸，色氨酸是一種天然的安神助眠物質(zhì)。它能夠在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素可以調(diào)節(jié)情緒，讓人感到平靜和放松，而褪黑素則可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠。在睡前半小時(shí)左右喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，減少夜里醒來的次數(shù)。

2. 香蕉：香蕉不僅美味，還具有助眠功效。香蕉中含有鎂元素，鎂可以放松肌肉，緩解身體的緊張感。同時(shí)，香蕉還含有血清素，能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，改善情緒，使人心情愉悅，從而更容易進(jìn)入深度睡眠。此外，香蕉中的碳水化合物能增加大腦中色氨酸的含量，進(jìn)一步促進(jìn)睡眠。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N健康的全谷物食品，富含碳水化合物和褪黑素。碳水化合物可以促使胰島素的分泌，胰島素能幫助色氨酸進(jìn)入大腦，轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。而燕麥中本身含有的褪黑素能直接調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。可以在晚餐時(shí)煮一碗燕麥粥食用，有助于改善夜里易醒的問題。

4. 食物搭配：除了單獨(dú)食用這些食物，還可以進(jìn)行合理搭配。比如將牛奶和燕麥一起煮成燕麥牛奶粥，既能增加口感，又能讓營養(yǎng)更加豐富，助眠效果可能更好。

5. 注意事項(xiàng)：雖然這些食物有助于改善睡眠，但也要注意適量食用。過量食用可能會導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，反而影響睡眠。同時(shí)，要注意食物的衛(wèi)生和新鮮度，避免因食用不潔食物引起身體不適。

夜里老是醒會對生活和健康造成不良影響，而牛奶、香蕉和燕麥這三種營養(yǎng)食物，憑借其各自的營養(yǎng)成分和特性，能夠在一定程度上改善睡眠狀況，減少夜里醒來的情況。在日常生活中，可以合理安排飲食，適當(dāng)攝入這些食物，以提高睡眠質(zhì)量。但如果失眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或睡眠中心就診。