哺乳期選對水果可促進乳汁分泌，常見有木瓜、奇異果、香蕉、紅棗、蘋果等。

1. 木瓜：木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，能夠在較短時間被人體吸收和利用，從而直接刺激乳腺分泌，增加乳汁的分泌量。此外，木瓜本身的營養(yǎng)成分較高，富含維生素A、維生素C、鈣、磷等多種營養(yǎng)物質(zhì)，有助于哺乳期女性身體恢復。

2. 奇異果：奇異果富含維生素C，具有解熱、止渴、通乳、利尿的作用。哺乳期女性適量食用奇異果，不僅能補充身體所需的維生素，增強免疫力，還能促進乳汁分泌，保證乳汁質(zhì)量。

3. 香蕉：香蕉含有豐富的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補血的作用。哺乳期女性活動量相對較少，胃腸蠕動較差，容易發(fā)生便秘，同時產(chǎn)后失血較多，需要補血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一。因此，食用香蕉能有效防止哺乳期女性便秘和貧血，間接對乳汁分泌起到積極作用。

4. 紅棗：紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用。哺乳期女性多吃紅棗，能改善身體氣血不足的狀況，使身體更有“動力”產(chǎn)生乳汁，對增加奶量有一定幫助。

5. 蘋果：蘋果富含多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素B族、維生素C、鉀、鎂等。這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于維持哺乳期女性身體的正常代謝，增強身體抵抗力，為乳汁分泌提供良好的身體基礎。而且蘋果性質(zhì)溫和，適合大多數(shù)哺乳期女性食用。

哺乳期女性合理選擇水果，對增加奶量和自身健康都十分重要。木瓜、奇異果、香蕉、紅棗、蘋果等水果，各具營養(yǎng)特點，能從不同方面促進乳汁分泌。但需注意適量食用，確保飲食均衡。若奶量仍不足，建議及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師。