緩解感冒不適，有幾款粥具有不錯的效果，如生姜蘇葉粥、防風(fēng)粥、神仙粥、蔥白粥、金銀花粥等。

1. 生姜蘇葉粥：生姜是日常常用的調(diào)味品，也是一味中藥材，具有發(fā)汗解表、溫中止嘔等功效。蘇葉能發(fā)散風(fēng)寒、行氣和胃。將生姜、蘇葉與大米一起熬煮成粥，對于風(fēng)寒感冒初期，出現(xiàn)的怕冷、發(fā)熱、無汗、頭痛身痛、鼻塞流清涕等癥狀有一定緩解作用。

2. 防風(fēng)粥：防風(fēng)是一種常用的解表祛風(fēng)藥物，有祛風(fēng)解表、勝濕止痛等功效。煮防風(fēng)粥時，先將防風(fēng)加水煎煮，取汁去渣，再加入大米煮成粥。防風(fēng)粥對于外感風(fēng)寒所致的感冒，尤其是伴有頭痛、身痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀較為適宜。

3. 神仙粥：神仙粥一般由糯米、生姜、蔥白、醋等食材組成。糯米能補脾胃、益肺氣。生姜和蔥白可發(fā)散風(fēng)寒。醋有一定的收斂作用，能防止發(fā)散太過。此粥對于風(fēng)寒感冒，特別是體質(zhì)較弱者效果較好，可幫助發(fā)汗散寒，緩解感冒癥狀。

4. 蔥白粥：蔥白具有發(fā)汗解表、散寒通陽的作用。用蔥白與大米熬粥，趁熱食用，能促進身體微微出汗，從而達(dá)到驅(qū)散風(fēng)寒的目的，對于風(fēng)寒感冒輕癥，如輕微的惡寒、頭痛等有緩解功效。

5. 金銀花粥：金銀花是清熱解毒的良藥，有疏散風(fēng)熱、解毒消腫等作用。金銀花粥適合風(fēng)熱感冒患者，對于發(fā)熱、咽痛、口干、咳嗽痰黃等癥狀有一定改善作用。制作時，先將金銀花加水煎煮，取汁后與大米煮成粥。

以上幾款粥在緩解感冒不適方面各有特點和功效。在感冒時，可根據(jù)感冒的類型，如風(fēng)寒感冒或風(fēng)熱感冒，選擇合適的粥來食用，以輔助緩解癥狀。但需注意，粥只能起到輔助治療的作用，如果感冒癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行規(guī)范治療。